Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон из головы судака и икры | 1600 г |
Тайский коричнечый рис Жасмин, отварной | 160 г |
Палтус белокорый (Варка) | 194 г |
Кижуч (Варка) | 145 г |
Крабовое мясо Кулак | 210 г |
Имбиря корень сырой | 37 г |
Лук-шалот, сырой | 93 г |
Чеснок (Пассерование) | 6 г |
Оливковое масло | 20 г |
Сахар песок | 2 г |
Сок лимонный | 30 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Супчик с кулаком краба, кижучем, палтусом, рыбным соусом, соусом лемонграсс.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 15.6% | 894 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.7% | 1197 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.293 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 11.7% | 1185 г |
бета Криптоксантин | 1.616 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.861 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 15.01 мг | 500 мг | 3% | 4.2% | 3331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 6.7% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.401 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.671 мкг | 3 мкг | 55.7% | 77.8% | 180 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 11.7% | 1187 г |
Витамин D, кальциферол | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 39% | 358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8897 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 19.7% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9279 мг | 20 мг | 9.6% | 13.4% | 1037 г |
Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.1% | 1383 г |
Кальций, Ca | 41.23 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.7% | 2425 г |
Кремний, Si | 11.872 мг | 30 мг | 39.6% | 55.3% | 253 г |
Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 10.1% | 1385 г |
Натрий, Na | 144.02 мг | 1300 мг | 11.1% | 15.5% | 903 г |
Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.3% | 1141 г |
Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 16.1% | 873 г |
Хлор, Cl | 17.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 7.8% | 1793 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6148 г |
Кобальт, Co | 3.799 мкг | 10 мкг | 38% | 53.1% | 263 г |
Литий, Li | 0.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2417 мг | 2 мг | 12.1% | 16.9% | 827 г |
Медь, Cu | 153.2 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 21.4% | 653 г |
Молибден, Mo | 2.768 мкг | 70 мкг | 4% | 5.6% | 2529 г |
Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.409 мкг | 55 мкг | 22.6% | 31.6% | 443 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.39 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.2% | 4329 г |
Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 21.5% | 651 г |
Цинк, Zn | 0.902 мг | 12 мг | 7.5% | 10.5% | 1330 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.218 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.2% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.293 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.333 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик с кулаком краба составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|