Рецепт Вафли геркулес гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли геркулес гречка
| Геркулес Селяночка | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 10 г |
| Миндальное молоко HI | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли геркулес гречка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.8% | 938 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 81.8 мг | 500 мг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.55 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.895 мг | 20 мг | 9.5% | 6.1% | 1055 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.25 мг | 2500 мг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
| Кальций, Ca | 127.15 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.1% | 786 г |
| Кремний, Si | 8.1 мг | 30 мг | 27% | 17.3% | 370 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Натрий, Na | 43 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3023 г |
| Сера, S | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.2% | 1536 г |
| Фосфор, P | 272.7 мг | 800 мг | 34.1% | 21.8% | 293 г |
| Хлор, Cl | 50.1 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 6.2% | 1033 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 3.31 мкг | 10 мкг | 33.1% | 21.2% | 302 г |
| Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1982 мг | 2 мг | 9.9% | 6.3% | 1009 г |
| Медь, Cu | 100.88 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Никель, Ni | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.555 мкг | 55 мкг | 19.2% | 12.3% | 521 г |
| Стронций, Sr | 30.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.6425 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1868 г |
| Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.728 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.989 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли геркулес гречка составляет 156,4 кКал.
- Порция = 200 гр (312.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ГЕРКУЛЕС ГРЕЧКА
Вафли геркулес гречка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,4 %, витамином H - 14,1 %, калием - 13,9 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 27 %, фосфором - 34,1 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Вафли геркулес гречка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Топленое молочко Радость вкуса
- Сушки мини соленые
- Запеканка творожная
- Закуска баклажан грец орех чеснок)) мой
- Рагу (баклажан, курица и тд)
- Виток
- Белковый торт
- Тесто для вафель и оладушек
- Творожный сыр с вялеными томатами
- Крем-сыр с помидорами
- Молоко 3.2
- Сырники с бананом
- Сливочный сыр klasyczny
- Каша гурьевская
- Буженина
- Котлета морковная постная
- Рикотта
- Молочный шоколад с орехами и изюмом
- Котлетки куриные паровые
- Картофель фри
- Тунец в собст.соку
- Шоколадные вафли
- Фаршированные перцы с киноа
- Кукуруза консерв.
- Салат тунец
- Слойка с малиной
- Органик песто с базиликом
- Вино Tempranillo красное сухое
- Крахмал картофельный в/с
- Салат для шаурмы
- Протеиновые оладушкиИ
- Кукурузные палочки без сахара
- Печенье
- кефир отборный
- Лёгкий цезарь
- Хлебцы хрустящие бородинские
- Мука овсяная
- Колбаса сырокопченая алмазная
- Колбаса Кремлевская
- Овсяно блин с какао без начинки
- Шарлотка для Лены
- Макароны по-флотски
- Tvorog
- Тесто дрожжевое на сыворотке подсырной (больше муки и масла)
- TURKEY PATE WITH OLIVE (паштет из индейки с оливками) [Henry's Kitchen]
- Фарг свиной натуральный
- Творожное печенье
- Пломбир 11 копеек
- Хлеб из крутого теста на сыворотке подсырной
- Лепешка с авокадо, сыром и яйцом
- Мед липовый (Магнит)
- Творог "Мягкий" 4%
- Сыр Светаево
- TURKEY PATE WITH CITRUS (паштет из индейки с цитрусами) [Henry's Kitchen]
- Салатная заправка с чесноком
- Бургер
- Кабачок запечённый
- Заливной пирог с капустой
- Печенье овсяное OLIVER's Классическое
- Варенье из виктории
- Тандырная лепешк
- Конфеты «Финики и Кокос» [Зелёная Линия]
- Конфеты "Чио Рио" с комбинированными корпусами глазированные
- Конфеты «Финики и Грецкий орех» [Зелёная Линия]
- Псиллиум
- Батончик chikalayers pistachio yogurt
- Цветная капуста с сухарями
- Сгущенка
- Булочка отрубная
- Овсяное печенье - С шоколадом Bombbar
- Лепешка с курицей
- Творожный сыр
- Суп лапша на говяжьем бульоне
- Помидор, огурец, соевый соус
- Сыр Natura Сливочный Легкий
- Хек филе
- Салат паленые перцы-помидоры
- Бальзамический соус «базилик»
- напиток кисломолочный
- Курица в панировке
- Плов с курицей
- Гемакон Каши быстрого приготовления
- Салат с жареным тофу
- Макароны с томатным соусом неаполитана
- Burn
- Соус «итальянский» këhne
- ++ банановый брауни
- Гранола банан и фундук
- Говяжий гуляш вкусвилл
- 12-130724 5.8
- Майонез правонсаль лёгкий 20%
- Драники с кабачком
- Хлопья гречневые
- Кекс в микроволновке
- Куриные котлеты с овощами
- Шоколад молочный Милка с карамельной начинкой
- Батончик ягодно-фруктовый
- Стейк из грудки
- Кетчунез
- Оладьи
Метки: Как приготовить Вафли геркулес гречка, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли геркулес гречка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
