Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 180 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Варенье из клубники | 15 г |
Клубника | 146 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.1% | 1246 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.6% | 1599 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 10.58 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.39 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.04 мг | 90 мг | 27.8% | 24.7% | 359 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 1.642 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3045 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2372 мг | 20 мг | 1.2% | 1.1% | 8432 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.44 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.9% | 1832 г |
Кальций, Ca | 154.94 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.8% | 645 г |
Кремний, Si | 40.601 мг | 30 мг | 135.3% | 120.4% | 74 г |
Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2599 г |
Натрий, Na | 58.41 мг | 1300 мг | 4.5% | 4% | 2226 г |
Сера, S | 62.55 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1599 г |
Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 11.5% | 776 г |
Хлор, Cl | 7.36 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 14.7% | 605 г |
Литий, Li | 1.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2265 г |
Медь, Cu | 70.98 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.3% | 1409 г |
Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.2% | 1707 г |
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.608 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14% | 639 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.7211 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1664 г |
Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.497 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.409 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|