Рецепт Десерт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Десерт с чиа
| Банан | 300 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Кефир Plombir 1,8 % | 450 г |
| Протеин порошок Печенье | 25 г |
| Финики | 80 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Десерт с чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.3% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9% | 952 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.489 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 2.757 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.7% | 1814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8364 мг | 20 мг | 4.2% | 3.6% | 2391 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.96 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4539 г |
| Кремний, Si | 41.889 мг | 30 мг | 139.6% | 119.2% | 72 г |
| Магний, Mg | 31.46 мг | 400 мг | 7.9% | 6.7% | 1271 г |
| Натрий, Na | 15.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8638 г |
| Сера, S | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 5% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2711 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.7% | 2315 г |
| Литий, Li | 1.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4297 мг | 2 мг | 21.5% | 18.4% | 465 г |
| Медь, Cu | 85.59 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.3% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 3.105 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.8% | 2254 г |
| Никель, Ni | 6.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.058 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
| Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 66890 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.9% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.2945 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 4075 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.307 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.1% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.183 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.291 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт с чиа составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕСЕРТ С ЧИА
Десерт с чиа богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 139,6 %, марганцем - 21,5 %
Чем полезен Десерт с чиа
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты
- Минтай в томате
- Конфеты «Bliss moment»
- Белковые чизкейки
- Котлеты_гов+свин+кабач_grig
- Горький шоколад с манго [Say no to sugar{
- булка для френча
- Яичный блин
- Тефтели куриные 6 шт/уп. 350 гр.
- Тёмный авторский шоколад «Жан Рене» 68% с вяленой клюквой без сахара [Jean Rene]
- Котлетки нежные
- колбаска
- Тунец с ядом
- Ленивый фаршированный перец
- Мороженое
- Домашние лепёшки дрожжевые
- Сыр белая фета
- Биточек из говядины
- ☰ Паста шоколадная тест-проба #2-б [сметана/клетчатка Profiber] ★
- Салат из ранней капусты с огурцами
- Овощная смесь "Трио" из капусты 3х видов
- Суп гороховый ВВ
- Каша рисовая с тыквой
- Гренки 777
- Frische Schnitzel von Schwein
- Чахохбили
- Заливной киш с курицей Бас Виктория
- Кабачковые оладушки
- Суп с бараниной
- Запеченая белая рыба
- Цезарь с крев Жарпицца без сух и без соуса
- Запеканус из рикотты
- Боул с индейкой
- Protein rex
- Овсянокекс с кокосом без изолята стандарт с какао
- Сухарики Жарпицца
- Салат с копченой грудкой мой
- паста курица грибы
- Куриная грудка с тыквенным рисом
- Творожная запеканка
- RAWLife Лесные ягоды
- Блинчики
- Хлеб из чечевицы и гречки
- Моццарелла слайсы
- Кето смузи с клубникой
- Шаурма с йогуртом
- Моти шоколад карамель
- Хлеб
- Donut
- отруби ржаные натуральные
- Пп пицца творожная
- Ватрушка с брусникой
- Конопляное масло
- Отбивная из курицы
- Смарт мил коктейль белковый
- Гранотово-виноградный нектар
- Салат с тунцом
- Черепаха
- Сухарики аджика
- Витамины Now Liquid Multi
- Соус сальса к сухарикам
- Shin ramyun with cheese
- Вафельная Трубочка
- Котлеты рыбные из трески атлантической
- Сосиски Грандос
- Кукурузная лепешка
- Баклажаны по-сычуаньски
- Рис на курином бульоне
- Дрожжи пищевые
- Воздушный рис в сах сиропе
- Хычин мой
- Оладьи цукини
- Майонез лёгкий
- Пищевые дрожжи
- Омлет с творогом
- Соус Бургер веганский
- #Омлет кабачковый с брынзой и специями.
- Капустный суп (щи)
- Суп с фрикадельками
- Твикс
- Магний хелатный
- Вафли мои в вафельнице
- ХЛЕБ РЖАНОЙ
- Минтай в духовке
- Фунчоза с куриной грудкой и баклажанами по-быстрому
- Витамины В комплекс
- Греческий салат
- Творог с манго 3,2%
- Сыр мягкий рассольный "Фетика"
- Овсяное мороженное безлактознон с фундуком
- Рисовая тыквенная каша
- Соус Якитори
- Песто чикен
- Индейка в соусе Якитори
- Железо Nature’s bounty
- Тетя из барселоны в листьях
- Хлеб Бородинский Кубанский [Система Глобус]
- пломбир вологодский топленое молоко
- Салат из топинамбура с морковью
- Салат овощной
Метки: Как приготовить Десерт с чиа, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
