Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 360 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 80 г |
Быстрый и полезный рецепт для завтрака
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.3% | 507 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3690 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 1.385 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.385 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.7% | 720 г |
Витамин В4, холин | 72.89 мг | 500 мг | 14.6% | 9.1% | 686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 34.923 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.051 мкг | 3 мкг | 35% | 21.9% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2865 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.308 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.262 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7115 мг | 20 мг | 13.6% | 8.5% | 738 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.77 мг | 2500 мг | 4% | 2.5% | 2531 г |
Кальций, Ca | 122.15 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.6% | 819 г |
Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2251 г |
Натрий, Na | 50.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.4% | 2588 г |
Сера, S | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5176 г |
Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 14.3% | 438 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3297 г |
Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Медь, Cu | 11.08 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9025 г |
Селен, Se | 4.723 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.4% | 1165 г |
Фтор, F | 0.17 мкг | 4000 мкг | 2352941 г | ||
Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 6045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.489 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.236 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники 5% составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|