Рецепт Смузи дыня-кунжут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи дыня-кунжут
| Дыня | 300 г |
| Кунжут | 20 г |
| Протеиновый Порошок [Nutrilite] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи дыня-кунжут".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.4% | 1434 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.1% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.1% | 1495 г |
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 8.7% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.33 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 6002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.104 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.91 мг | 90 мг | 19.9% | 24% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1104 мг | 20 мг | 5.6% | 6.7% | 1801 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.34 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.5% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 102.33 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.3% | 977 г |
| Кремний, Si | 85.313 мг | 30 мг | 284.4% | 342.7% | 35 г |
| Магний, Mg | 43.88 мг | 400 мг | 11% | 13.3% | 912 г |
| Натрий, Na | 33.13 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 3924 г |
| Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5241 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 46.03 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 383.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 12.4% | 972 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 23% | 524 г |
| Литий, Li | 9.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1717 г |
| Медь, Cu | 129.07 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 15.5% | 775 г |
| Молибден, Mo | 0.985 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.7% | 7107 г |
| Никель, Ni | 17.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.681 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.9% | 2051 г |
| Стронций, Sr | 15.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22112 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.2% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.6913 мг | 12 мг | 5.8% | 7% | 1736 г |
| Цирконий, Zr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.537 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи дыня-кунжут составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ДЫНЯ-КУНЖУТ
Смузи дыня-кунжут богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, кремнием - 284,4 %, магнием - 11 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 12,9 %
Чем полезен Смузи дыня-кунжут
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет из баклажанов с ореховой начинкой
- Горбуша в брокколи
- Щи зелёные
- Чечевичный суп
- Творог зерненный в сливках 300г
- Яичница в лаваше
- Салат "Лайт"
- Жаркое из изюбра
- Котлета "Московская"
- Мороженое Наворот
- Икра сельди техоокеанской
- Фреш ролл с креветкой
- Камбала жареная в муке
- Овсяный десерт 130 г
- Горбуша под сметаной
- Солнечная Тоскана салат
- крылья острые
- Куриные маффины с творогом и сыром
- Салат листья
- Рис с овощами
- Картофель с листчками и луком
- Пирог с творогом и желе из вишни
- Биточки по домашнему
- Вафли из брокколи
- Оладьи из ржаной муки и кабачков с брынзой
- Курица «диет»5 в духовке
- Оладьи из кабачков
- Хлебные палочки "TSANOS / with beetroot"
- Зелёный творог
- Моцарелла Боккончини
- Курочка по-азиатски
- Печень куриная в сметане с пюре
- Терпуг по-индийски
- Namazka. с зеленью
- смузи морковь-кокос
- Лапша пшеничная
- Греча отварная с бульоном 07.07..2024г 5 порц.
- Запеканка из цветной капусты
- Котлеты куриные(свои)
- Горчица острая Александровская
- Дарницкий хлеб на закваске
- Блины из кабачка
- Омлет в духовке
- Фаршированные кабачки
- Белковый Коктель Алекс
- Пирожок с абрикосом
- Сендвич
- Куриное филе со свекольной подливкой
- 10.08.24 соус с лисичками
- Крылья Баффало [Перекресток]
- Драже "Тыква в ШОКе"
- Лопатка говяжья отварная
- печенье овсяное
- Селезенка баранья жар. порц. куском(m сыр.)
- Свекольник
- Хек с овощами,сметаной и сыром МОЁ
- Макароны по-флотски
- Торт йогуртовый
- Спагетти из твердых сортов
- White chocolate style pudding
- Лапша многозерновая
- колбаса GALDA forevers
- Конфета молочный шоколад с миндалем и карамелью
- Рисово-шок галеты
- Лисички жареные с луком и сметаной.
- Салат овощной со сметаной
- Соевый текстурат
- Fizi protein peanut cacao
- Каша пшеная
- Круица с шампиньенами в сметане
- Салат овощной со сметаной
- Филадельфия ролл
- Манго в шоколаде
- Гомілки курячі варені
- Гречка с нутом
- Ролл Чикен
- Огуречный сок
- Coenzyme b-complex
- Мороженое «Соблазн»
- Багет ржаной чесночный
- Ролл с лососем
- Творожные пончики Марго
- Онигири с курицей
- Сосиска в тесте из cofe fest
- Латте
- Чипсы картофельно-кукурузные
- Соба с кунжутом
- Суп с макаронами
- Пюре картофельное на курином бульоне 2024-07-08
- Мясной хлеб с кабачками
- Чили с тыквой и мандаринами
- Палочки хлебные ц/з
- Овсяные сырники
- Отварной рис с черным кунжутом
- Шоколад молочный,, Степ,,
- Торт пирог дом сливки 4 яйца
- Гречка
- Мороженое «Тюменский пломбир» ванильный
- Окрошка танечкина
- Грибное рагу
Метки: Как приготовить Смузи дыня-кунжут, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи дыня-кунжут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
