Рецепт Уха по-фински 350. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по-фински 350

Лосось атлантический (семга)	200 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	200 г
Вода	800 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Морковь (Варка без слива)	80 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	100 г
Хлеб ржаной из обойной муки	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Рыба-мелочь (I категории)	200 г

Способ приготовления

Уха по-фински (4 порции по 400 гр) рыбное филе - 200 г 200 г любой недорогой рыбы для бульона 2,5% молоко - 200 мл рыбный бульон — 1000 мл 80 г лук 80 г морковь 200 г картофель душистый перец 5 горошин ржаной хлеб 30 г слив. Масло 72% 10 г мелко нарезанный укроп - 40 г черный молотый перец лавровый лист по вкусу соль. Отварить недорогую рыбу с цельной луковицей и лавровым листом. Бульон процедить. Растопить сливочное масло в большой кастрюле. Выложить в кастрюлю кубиками картофель, мелко лук и натертую на терке морковь....

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по-фински 350".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.7%	1617 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.3%	2074 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.9%	5763 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6%	2857 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.6%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.6 мкг	900 мкг	11%	19%	913 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	18.1%	956 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4.1%	4091 г
Витамин В4, холин	1.02 мг	500 мг	0.2%	0.3%	49020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.9%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	2.624 мкг	400 мкг	0.7%	1.2%	15244 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	2.8%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	3.8%	4491 г
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43860 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8727 мг	20 мг	9.4%	16.2%	1068 г
Ниацин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.53 мг	2500 мг	5.8%	10%	1730 г
Кальций, Ca	21.26 мг	1000 мг	2.1%	3.6%	4704 г
Кремний, Si	0.119 мг	30 мг	0.4%	0.7%	25210 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	4.3%	4000 г
Натрий, Na	23.4 мг	1300 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Сера, S	53.42 мг	1000 мг	5.3%	9.2%	1872 г
Фосфор, P	38.8 мг	800 мг	4.9%	8.5%	2062 г
Хлор, Cl	43.62 мг	2300 мг	1.9%	3.3%	5273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	17.53 мкг	~
Железо, Fe	0.339 мг	18 мг	1.9%	3.3%	5310 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	18750 г
Кобальт, Co	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	14.3%	1211 г
Литий, Li	8.982 мкг	~
Марганец, Mn	0.0575 мг	2 мг	2.9%	5%	3478 г
Медь, Cu	23.95 мкг	1000 мкг	2.4%	4.1%	4175 г
Молибден, Mo	1.493 мкг	70 мкг	2.1%	3.6%	4689 г
Никель, Ni	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	78.1 мкг	~
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	44715 г
Фтор, F	99.28 мкг	4000 мкг	2.5%	4.3%	4029 г
Хром, Cr	7.49 мкг	50 мкг	15%	25.9%	668 г
Цинк, Zn	0.1798 мг	12 мг	1.5%	2.6%	6674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.144 г	min 16.8 г	0.9%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Уха по-фински 350 составляет 57,9 кКал.

Порция = 354 гр (205 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО-ФИНСКИ 350

Уха по-фински 350 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, хромом - 15 %

Чем полезен Уха по-фински 350

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по-фински 350, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по-фински 350, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе