Рецепт салат красоты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат красоты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Яблоки | 90 г |
| Апельсин | 50 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат красоты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 23.06 мг | 500 мг | 4.6% | 6% | 2168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.177 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 15.9% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 1.494 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8713 мг | 20 мг | 4.4% | 5.8% | 2295 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.87 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.2% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 76.45 мг | 1000 мг | 7.6% | 10% | 1308 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 6.4% | 2021 г |
| Натрий, Na | 36.35 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3576 г |
| Сера, S | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4228 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 12.4% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 65.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 16.3% | 806 г |
| Марганец, Mn | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 17.6% | 746 г |
| Медь, Cu | 71.69 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.5% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 4.129 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.8% | 1695 г |
| Никель, Ni | 4.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.145 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.8% | 4803 г |
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22259 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.4791 мг | 12 мг | 4% | 5.3% | 2505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат красоты составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ
салат красоты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен салат красоты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мясо подлива
- Суп овощной апрель 2015
- булка с отрубями
- Уха по-фински 350
- Горох зеленый Мистраль
- ветчина
- Лосось со сливками и брокколи
- венигрет с соей
- Пицца с ветчиной и сыром
- Овощной омлет 20.04
- бульон со шпинатом
- Салат из редиски со сметаной
- Печенье из рассола
- салат капустный с кефиром
- молоки сельди
- Хлебцы Тонкая талия укроп с луком
- аскорутин
- шоколад Twix
- Салат из моркови и дайкона
- Творожно-банановый мусс
- запеканка из грудки, кабачков, картошки
- драники с сыром
- Молочный коктейль
- С редисом
- Фунчоза с курицей и овощами
- подлива из свиной печени
- Activia suavissimo Zero
- желе творожное
- Philadelphia
- сахар
- каша рисовая
- сыр сулугуни
- Колбаса Докторская Оригинальная
- сырно-мяной рулет с фаршем
- масло сваля
- чай
- Белковый
- вишня замороженная
- Квас Очаковский
- активиа биойогурт
- Батон Нарезной Королёвский
- Комплевит
- сушки с маком
- Kondensmilch 10% 340 g,
- Ленивый голубец из ф.индейки
- Edel Bittet 70 % Kakao 5 Tafeln 125 g.
- Edel Bitter 85 % Kakao 5 Tafeln 125 g.
- блины с мясом
- кофе якобс 3 в 1
- мороженое магнат крем брюле
- блины Овсяные
- конфеты "Птичьи сказки"
- Хлебцы хрустящие пшеничные
- салат из капусты по корейски
- Ананас кольцами
- хлеб bauernschnitt
- панна котта
- кальций +Д
- печень с грибами
- Морс из черной смородины
- Печёные яблоки
- минтай под сырно-кефирным соусом
- вино сакура
- сабайон с красным вином
- цукаты ананас 7я
- семечки чищенные 7я
- сабайон с вином
- шоколад горький 75% с какао-бобами
- омлет
- конфеты кокос 7я
- сыр скандинавский
- сушка с маком "Невская сушка"
- салат французский легкий
- сырок КАРТОШКА Б.Ю.Александров
- Соус салатный Spilva
- Фарш из индейки азу
- Крабовые палочки
- Tempo
- запеканка
- минтай сушеный соломка соленый
- сокосодержащий яблочный напиток №3
- лепешки мараканские
- кукурузные лепешки
- пельмени из кеты
- горошек консервированный
- Салат из индейки
- хлеб пшеничный подовый 7я
- Пряники Посиделкино 1шт-12,5гр
- Печень трески.Консерва
- Шоколад горький 70%
- Скумбрия запечёная в духовке
- творог зерненый 4%
- суп из рыбной консервы
- Салат фасолевый
- кальмар на бутерброд
- Картофель с кабачками тушеные со сметаной
- суп с клецками
- филе пангасиуса-морской язык
- Салат витаминный
- Селедка пресервы
Метки: Как приготовить салат красоты, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат красоты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
