Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 250 г |
Кефир 2,5% жирности | 350 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.8% | 800 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.6% | 483 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.8% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.3% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 41.56 мг | 500 мг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 7.968 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.738 мг | 15 мг | 11.6% | 5.4% | 863 г |
Витамин Н, биотин | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7919 мг | 20 мг | 9% | 4.2% | 1116 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.7 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2640 г |
Кальций, Ca | 220.22 мг | 1000 мг | 22% | 10.2% | 454 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2886 г |
Натрий, Na | 356.52 мг | 1300 мг | 27.4% | 12.7% | 365 г |
Сера, S | 71.86 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1392 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
Хлор, Cl | 558.69 мг | 2300 мг | 24.3% | 11.3% | 412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 1.2% | 3863 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 6.5% | 715 г |
Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Медь, Cu | 22.58 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4429 г |
Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.172 мкг | 55 мкг | 11.2% | 5.2% | 891 г |
Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28490 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.9176 мг | 12 мг | 7.6% | 3.5% | 1308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.549 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.576 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
Пролин | 0.456 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 53% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.264 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.53 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.84 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.035 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|