Рецепт Каша киноа на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша киноа на кокосовом молоке

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 150 г
Вода 150 г
Киноа, приготовленная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша киноа на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1458 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.6% 5429 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 17% 509 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.3% 6844 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.6% 1538 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 3.1% 2748 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 4.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 1% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин В9, фолаты 11.091 мкг 400 мкг 2.8% 2.4% 3607 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12000 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.108 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.3829 мг 20 мг 1.9% 1.6% 5223 г
Макроэлементы
Калий, K 135.18 мг 2500 мг 5.4% 4.7% 1849 г
Кальций, Ca 10.86 мг 1000 мг 1.1% 1% 9208 г
Магний, Mg 23.09 мг 400 мг 5.8% 5% 1732 г
Натрий, Na 7.86 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16539 г
Сера, S 14.86 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6729 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 6.4% 1349 г
Хлор, Cl 0.64 мг 2300 мг 359375 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2043 г
Марганец, Mn 0.4745 мг 2 мг 23.7% 20.5% 421 г
Медь, Cu 138.64 мкг 1000 мкг 13.9% 12% 721 г
Молибден, Mo 0.727 мкг 70 мкг 1% 0.9% 9629 г
Селен, Se 3.073 мкг 55 мкг 5.6% 4.8% 1790 г
Фтор, F 45.45 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8801 г
Цинк, Zn 0.4036 мг 12 мг 3.4% 2.9% 2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.603 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.207 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.63 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.062 г ~
8:0 Каприловая 0.759 г ~
10:0 Каприновая 0.603 г ~
12:0 Лауриновая 4.807 г ~
14:0 Миристиновая 1.898 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
18:0 Стеариновая 0.562 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.509 г min 16.8 г 3% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.217 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша киноа на кокосовом молоке составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность115.5 ккал7.63%
Белки1.4 г1.54%
Жиры11 г16.67%
Углеводы3.2 г2.32%
Пищевые волокна1.3 г6.5%
Вода82.7 г3.08%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
1.5%
B2
0.6%
Холин
1.2%
B5
1.7%
B6
1.3%
B9
2.8%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
0.8%
H
~
вит.К
~
PP
1.9%
Калий
5.4%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
5.8%
Na
0.6%
P
7.4%
Cl
~
Fe
4.9%
I
~
Co
~
Mn
24%
Cu
14%
Mo
1%
Se
5.6%
F
1.1%
Cr
~
Zn
3.4%
Рейтинг
2.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
5%
Жиры
84%
11г
Углеводы
11%
Белки 1.4г, 5.6 ккал (4.8%)Жиры 11г, 99 ккал (84.3%)Углеводы 3.2г, 12.8 ккал (10.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 7.9 : 2.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША КИНОА НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Каша киноа на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,7 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Каша киноа на кокосовом молоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша киноа на кокосовом молоке, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша киноа на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты