Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гребешок | 195 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Травы Греции [Kamis] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 14.4% | 404 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.869 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
Ликопин | 3.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 99.84 мг | 500 мг | 20% | 11.7% | 501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 28.077 мкг | 400 мкг | 7% | 4.1% | 1425 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.122 мкг | 3 мкг | 70.7% | 41.2% | 141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2492 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 7.7% | 759 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1437 мг | 20 мг | 5.7% | 3.3% | 1749 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.46 мг | 2500 мг | 13.7% | 8% | 730 г |
Кальций, Ca | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3527 г |
Магний, Mg | 41.14 мг | 400 мг | 10.3% | 6% | 972 г |
Натрий, Na | 727.62 мг | 1300 мг | 56% | 32.6% | 179 г |
Сера, S | 186.46 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.8% | 536 г |
Фосфор, P | 510.7 мг | 800 мг | 63.8% | 37.2% | 157 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1431 г |
Медь, Cu | 52.77 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
Селен, Se | 19.281 мкг | 55 мкг | 35.1% | 20.5% | 285 г |
Фтор, F | 0.11 мкг | 4000 мкг | 3636364 г | ||
Цинк, Zn | 1.4558 мг | 12 мг | 12.1% | 7.1% | 824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
Валин | 0.598 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 1.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.576 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.839 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.427 г | ~ | |||
Глицин | 1.574 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.204 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.7% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.815 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.627 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.505 г | min 16.8 г | 20.9% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гребешки тг составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|