Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка] | 60 г |
Вода | 500 г |
Банан | 1 Штука |
Семена чиа, сушеные | 60 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.6% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.8% | 667 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 0.98 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 1.62 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12469 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8402 мг | 20 мг | 4.2% | 4.4% | 2380 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.02 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.9% | 3570 г |
Кальций, Ca | 56.93 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1757 г |
Кремний, Si | 7.679 мг | 30 мг | 25.6% | 26.9% | 391 г |
Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 8.6% | 1218 г |
Натрий, Na | 5.46 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Сера, S | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6423 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 9.9% | 1067 г |
Хлор, Cl | 6.45 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Литий, Li | 0.329 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 13.4% | 782 г |
Медь, Cu | 87.47 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.1% | 1143 г |
Молибден, Mo | 1.377 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 5084 г |
Никель, Ni | 0.399 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.687 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.9% | 1173 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.63 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5433 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.3993 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3005 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.484 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 105% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 10.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.297 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.485 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.482 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с чиа составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|