Войти

Рецепт Тост тунец яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост тунец яйцо

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор] 50 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 15 г
Яйцо куриное 55 г
Тунец в масле. Консервы 32 г
Огурец соленый 8 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост тунец яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.6 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 7.9% 650 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.2% 622 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 4% 1266 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3732 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.6 мкг 900 мкг 6.1% 3.1% 1648 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 3.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 170.772 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 5.1% 1000 г
Витамин В4, холин 99.75 мг 500 мг 20% 10.2% 501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 5.3% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 15.957 мкг 400 мкг 4% 2% 2507 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 5.2% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.679 мкг 10 мкг 6.8% 3.5% 1473 г
Витамин D3, холекальциферол 0.679 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.566 мг 15 мг 10.4% 5.3% 958 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.17 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6427 мг 20 мг 13.2% 6.7% 757 г
Ниацин 1.822 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.68 мг 2500 мг 4.5% 2.3% 2219 г
Кальций, Ca 25.09 мг 1000 мг 2.5% 1.3% 3986 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 1.2% 4124 г
Натрий, Na 292.9 мг 1300 мг 22.5% 11.5% 444 г
Сера, S 86.1 мг 1000 мг 8.6% 4.4% 1161 г
Фосфор, P 115.4 мг 800 мг 14.4% 7.4% 693 г
Хлор, Cl 247.51 мг 2300 мг 10.8% 5.5% 929 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 2.2% 2302 г
Йод, I 9.88 мкг 150 мкг 6.6% 3.4% 1518 г
Кобальт, Co 7.901 мкг 10 мкг 79% 40.4% 127 г
Марганец, Mn 0.0352 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5682 г
Медь, Cu 44.2 мкг 1000 мкг 4.4% 2.2% 2262 г
Молибден, Mo 0.79 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 8861 г
Никель, Ni 1.185 мкг ~
Селен, Se 10.423 мкг 55 мкг 19% 9.7% 528 г
Фтор, F 197.9 мкг 4000 мкг 4.9% 2.5% 2021 г
Хром, Cr 17.78 мкг 50 мкг 35.6% 18.2% 281 г
Цинк, Zn 0.5762 мг 12 мг 4.8% 2.5% 2083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.129 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.606 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.535 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.275 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.242 г min 16.8 г 7.4% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.158 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.15 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.649 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.528 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.52 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тост тунец яйцо составляет 195,6 кКал.

  • Порция = 162 гр (316.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.6 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ ТУНЕЦ ЯЙЦО

Тост тунец яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 79 %, селеном - 19 %, хромом - 35,6 %

Чем полезен Тост тунец яйцо

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост тунец яйцо, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост тунец яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
Автор Надежда Литтих
77.2
4
5.3
3.5
8
2 1
Пирог «киш куриный»
Автор Сергей
124.1
13.3
4.7
7
10
1 0
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
Автор Сергей
159.2
19.8
31.2
13.7
0
3 0
Интересные блоги
Анастасия
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия В прошлом - сл...
24 113
бобровчанка
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
13 105
Анастасия
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу) А то за...
13 75
Лучшие рационы
Елена
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
Витамины и минералы: 90%
Наталья
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Витамины и минералы: 91%