Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Помидор (томат), парниковый	400 г
Салат (латук)	100 г
Тунец натуральный. Консервы	95 г
Оливки с косточкой / без косточки	50 г
Красный Перец Сладкий [Kamis]	500 г
Чеснок	10 г
Сок Лимона [Sicilia]	15 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	4 г
Укроп	30 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Каперсы, консервированные	45 г

Способ приготовления

Питательный зеленый салат с тунцом, сочными томатами и сладким перцем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	409.1 ккал	1684 ккал	24.3%	5.9%	412 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	6.7%	362 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	7.4%	331 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	2.9%	839 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.5%	1667 г
Вода	24.5 г	2273 г	1.1%	0.3%	9278 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.4 мкг	900 мкг	22.5%	5.5%	445 г
бета Каротин	1.218 мг	5 мг	24.4%	6%	411 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	0.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.4%	1800 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	0.2%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.3%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	0.9%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15.318 мкг	400 мкг	3.8%	0.9%	2611 г
Витамин C, аскорбиновая	29.07 мг	90 мг	32.3%	7.9%	310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	0.7%	3326 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	21645 г
Витамин К, филлохинон	50.5 мкг	120 мкг	42.1%	10.3%	238 г
Витамин РР, НЭ	3.6823 мг	20 мг	18.4%	4.5%	543 г
Ниацин	2.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.96 мг	2500 мг	14.4%	3.5%	695 г
Кальций, Ca	56.2 мг	1000 мг	5.6%	1.4%	1779 г
Кремний, Si	7.311 мг	30 мг	24.4%	6%	410 г
Магний, Mg	22.73 мг	400 мг	5.7%	1.4%	1760 г
Натрий, Na	436.14 мг	1300 мг	33.5%	8.2%	298 г
Сера, S	66.31 мг	1000 мг	6.6%	1.6%	1508 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	2.9%	855 г
Хлор, Cl	343.45 мг	2300 мг	14.9%	3.6%	670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.7 мкг	~
Бор, B	130.7 мкг	~
Ванадий, V	37.88 мкг	~
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	1.6%	1564 г
Йод, I	13.92 мкг	150 мкг	9.3%	2.3%	1078 г
Кобальт, Co	14.866 мкг	10 мкг	148.7%	36.3%	67 г
Литий, Li	33.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.3267 мг	2 мг	16.3%	4%	612 г
Медь, Cu	192.72 мкг	1000 мкг	19.3%	4.7%	519 г
Молибден, Mo	10.59 мкг	70 мкг	15.1%	3.7%	661 г
Никель, Ni	14.183 мкг	~
Рубидий, Rb	193.2 мкг	~
Селен, Se	1.087 мкг	55 мкг	2%	0.5%	5060 г
Стронций, Sr	8.37 мкг	~
Фтор, F	230.39 мкг	4000 мкг	5.8%	1.4%	1736 г
Хром, Cr	25.43 мкг	50 мкг	50.9%	12.4%	197 г
Цинк, Zn	0.4978 мг	12 мг	4.1%	1%	2411 г
Цирконий, Zr	4.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.097 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.586 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.23 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.643 г	min 16.8 г	3.8%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 409,1 кКал.

Порция = 236 гр (965.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	409.1 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	24.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином C - 32,3 %, витамином K - 42,1 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 14,4 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 148,7 %, марганцем - 16,3 %, медью - 19,3 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 50,9 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 409,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-08-08

Калорийность: 1174 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-08-06

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-08-14

Калорийность: 1171 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Трайфл «ягодные облака»

Омлет с печеночным паштетом

Мини суши «обезвреженные»

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе