Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 370 г |
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная | 400 г |
Сметана Сметановна [Ehrmann] | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.5% | 2111 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.2% | 2240 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 24.8% | 556 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 42.791 мкг | 400 мкг | 10.7% | 14.8% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.75 мг | 90 мг | 27.5% | 37.9% | 364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 36585 г |
Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 35.6% | 388 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5875 мг | 20 мг | 2.9% | 4% | 3404 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.26 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.1% | 1058 г |
Кальций, Ca | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2902 г |
Кремний, Si | 21.549 мг | 30 мг | 71.8% | 99% | 139 г |
Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1945 г |
Натрий, Na | 151.22 мг | 1300 мг | 11.6% | 16% | 860 г |
Сера, S | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2538 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 8.7% | 1587 г |
Хлор, Cl | 15.04 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 7% | 1946 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 16.8% | 820 г |
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.9% | 1274 г |
Медь, Cu | 92.91 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.8% | 1076 г |
Молибден, Mo | 4.066 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8% | 1722 г |
Никель, Ni | 6.099 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.485 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
Фтор, F | 4.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98280 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.7% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.5319 мг | 12 мг | 4.4% | 6.1% | 2256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и капустой составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|