Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 100 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 50 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 25 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 10.2% | 413 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.4% | 659 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.1% | 690 г |
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4687 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2% | 2064 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 7% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.5% | 769 г |
Витамин В4, холин | 30 мг | 500 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 10% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 10.7% | 394 г |
Витамин В9, фолаты | 33.199 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.5% | 1205 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.85 мкг | 3 мкг | 61.7% | 25.9% | 162 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 15.6% | 269 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.197 мг | 15 мг | 8% | 3.4% | 1253 г |
бета Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.27 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9728 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8698 мг | 20 мг | 39.3% | 16.5% | 254 г |
Ниацин | 3.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.93 мг | 2500 мг | 15.7% | 6.6% | 638 г |
Кальций, Ca | 104.25 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.4% | 959 г |
Магний, Mg | 58.32 мг | 400 мг | 14.6% | 6.1% | 686 г |
Натрий, Na | 104.25 мг | 1300 мг | 8% | 3.4% | 1247 г |
Сера, S | 182.74 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.7% | 547 г |
Фосфор, P | 288.4 мг | 800 мг | 36.1% | 15.2% | 277 г |
Хлор, Cl | 11.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 3.8% | 1096 г |
Йод, I | 14.71 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.1% | 1020 г |
Кобальт, Co | 11.347 мкг | 10 мкг | 113.5% | 47.7% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.9372 мг | 2 мг | 46.9% | 19.7% | 213 г |
Медь, Cu | 305.09 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 12.8% | 328 г |
Молибден, Mo | 3.006 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.8% | 2329 г |
Никель, Ni | 3.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 41.652 мкг | 55 мкг | 75.7% | 31.8% | 132 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 245.58 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 2.6% | 1629 г |
Хром, Cr | 31.39 мкг | 50 мкг | 62.8% | 26.4% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.5096 мг | 12 мг | 12.6% | 5.3% | 795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.538 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.767 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с малосольным лососем и сливками составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.9 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|