Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Яичный желток куриный | 39 г |
Творог влажный обезжиренный | 400 г |
Яичный белок куриный | 58 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] | 1.5 порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.5% | 510 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.5% | 903 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.6% | 1039 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
Витамин В4, холин | 67.96 мг | 500 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 9.453 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.8% | 756 г |
Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.156 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1203 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8798 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.55 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2127 г |
Кальций, Ca | 64.38 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 4024 г |
Натрий, Na | 263.18 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.9% | 494 г |
Сера, S | 96.97 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 11.8% | 498 г |
Хлор, Cl | 25.87 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2826 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9.5% | 620 г |
Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2770 г |
Медь, Cu | 41.97 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2383 г |
Молибден, Mo | 2.224 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3147 г |
Никель, Ni | 0.202 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.558 мкг | 55 мкг | 21% | 12.3% | 476 г |
Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18570 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.5676 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
Лизин | 0.664 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
Пролин | 0.779 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.171 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Королевская ватрушка составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.3 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|