Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 100 г |
Салат (латук) | 150 г |
Мангольд | 150 г |
Шпинат | 100 г |
Укроп | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.5% | 1514 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.3% | 1538 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 347.1 мкг | 900 мкг | 38.6% | 73.1% | 259 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.257 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.594 мг | 5 мг | 51.9% | 98.3% | 193 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2235.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 11.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 12.94 мг | 500 мг | 2.6% | 4.9% | 3864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 6.1% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 15.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 36.378 мкг | 400 мкг | 9.1% | 17.2% | 1100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.55 мг | 90 мг | 55.1% | 104.4% | 182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.334 мг | 15 мг | 15.6% | 29.5% | 643 г |
Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12626 г |
Витамин К, филлохинон | 276.4 мкг | 120 мкг | 230.3% | 436.2% | 43 г |
Витамин РР, НЭ | 0.723 мг | 20 мг | 3.6% | 6.8% | 2766 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.51 мг | 2500 мг | 12.7% | 24.1% | 785 г |
Кальций, Ca | 77.74 мг | 1000 мг | 7.8% | 14.8% | 1286 г |
Кремний, Si | 8.87 мг | 30 мг | 29.6% | 56.1% | 338 г |
Магний, Mg | 44.65 мг | 400 мг | 11.2% | 21.2% | 896 г |
Натрий, Na | 82.58 мг | 1300 мг | 6.4% | 12.1% | 1574 г |
Сера, S | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5498 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 11% | 1732 г |
Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.666 мг | 18 мг | 14.8% | 28% | 675 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.1% | 3093 г |
Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 36.4% | 522 г |
Литий, Li | 8.554 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3759 мг | 2 мг | 18.8% | 35.6% | 532 г |
Медь, Cu | 91.53 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 17.4% | 1093 г |
Молибден, Mo | 3.705 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10% | 1889 г |
Никель, Ni | 1.604 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.695 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.5% | 7914 г |
Стронций, Sr | 16.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23028 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.9% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 5.7% | 3315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 67% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.853 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат листья составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|