Рецепт Цукини на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини на гриле

Кабачок	353 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.2 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4527 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.2%	8444 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.4%	11200 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	8.6%	3085 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	20.2%	1333 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	10.5%	2563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	2.4%	11688 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	2.4%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	8.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	7%	3913 г
Витамин В4, холин	14.71 мг	500 мг	2.9%	7.8%	3399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	8.3%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	22.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	21.675 мкг	400 мкг	5.4%	14.5%	1845 г
Витамин C, аскорбиновая	23.22 мг	90 мг	25.8%	69.4%	388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	2.7%	9677 г
Витамин Н, биотин	0.619 мкг	50 мкг	1.2%	3.2%	8078 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	15.1%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.0838 мг	20 мг	5.4%	14.5%	1845 г
Ниацин	0.929 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.52 мг	2500 мг	14.7%	39.5%	678 г
Кальций, Ca	24.84 мг	1000 мг	2.5%	6.7%	4026 г
Кремний, Si	46.447 мг	30 мг	154.8%	416.1%	65 г
Магний, Mg	14.03 мг	400 мг	3.5%	9.4%	2851 г
Натрий, Na	172.88 мг	1300 мг	13.3%	35.8%	752 г
Сера, S	0.79 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	126582 г
Фосфор, P	18.9 мг	800 мг	2.4%	6.5%	4233 г
Хлор, Cl	261.8 мг	2300 мг	11.4%	30.6%	879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.6 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	9.6 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	9.4%	2848 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	1.769 мкг	10 мкг	17.7%	47.6%	565 г
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	23.9%	1126 г
Медь, Cu	72.41 мкг	1000 мкг	7.2%	19.4%	1381 г
Молибден, Mo	4.508 мкг	70 мкг	6.4%	17.2%	1553 г
Никель, Ni	1.703 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	0.31 мкг	55 мкг	0.6%	1.6%	17742 г
Фтор, F	6.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	58651 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	7.5%	3597 г
Цинк, Zn	0.3897 мг	12 мг	3.2%	8.6%	3079 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	28%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	3.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.155 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Цукини на гриле составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	37.2 ккал	2.46%
Белки	0.9 г	0.99%
Жиры	0.5 г	0.76%
Углеводы	7.1 г	5.14%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	88.7 г	3.3%

Витамины и минералы

0.9%

b-car

0.9%

В1

3.1%

2.6%

Холин

2.9%

3.1%

8.5%

5.4%

B12

26%

1.2%

вит.К

5.6%

5.4%

Калий

15%

2.5%

155%

3.5%

13%

2.4%

11%

3.5%

18%

8.9%

7.2%

6.4%

0.6%

0.2%

2.8%

3.2%

Рейтинг

7.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

1г

Жиры

12%

1г

Углеводы

78%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 7.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЦУКИНИ НА ГРИЛЕ

Цукини на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,8 %, калием - 14,7 %, кремнием - 154,8 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Цукини на гриле

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цукини на гриле, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини на гриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе