Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 400 г |
Морковь | 120 г |
Чеснок | 10 г |
Перец сладкий красный | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 234 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо утиное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.2% | 2923 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.5% | 3733 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.1% | 1333 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.5 мкг | 900 мкг | 36.5% | 88.2% | 274 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.794 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 91.5% | 264 г |
бета Криптоксантин | 19.54 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 15.7% | 1549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 15% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 21% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 20.973 мкг | 400 мкг | 5.2% | 12.6% | 1907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 42.8% | 564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.61 мг | 90 мг | 57.3% | 138.4% | 174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 4.1% | 5988 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 6.5% | 3722 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 20% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6972 мг | 20 мг | 3.5% | 8.5% | 2869 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.52 мг | 2500 мг | 10.2% | 24.6% | 978 г |
Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.9% | 2708 г |
Кремний, Si | 7.399 мг | 30 мг | 24.7% | 59.7% | 405 г |
Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 8.9% | 2690 г |
Натрий, Na | 578.22 мг | 1300 мг | 44.5% | 107.5% | 225 г |
Сера, S | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.6% | 4294 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 16.2% | 1498 г |
Хлор, Cl | 317.54 мг | 2300 мг | 13.8% | 33.3% | 724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 13.8% | 1770 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2.4% | 9677 г |
Кобальт, Co | 2.196 мкг | 10 мкг | 22% | 53.1% | 455 г |
Литий, Li | 19.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1928 мг | 2 мг | 9.6% | 23.2% | 1037 г |
Медь, Cu | 101.21 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 24.4% | 988 г |
Молибден, Mo | 5.46 мкг | 70 мкг | 7.8% | 18.8% | 1282 г |
Никель, Ni | 4.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.114 мкг | 55 мкг | 7.5% | 18.1% | 1337 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26613 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 13.3% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 8% | 3020 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.789 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.402 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|