Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Яйцо куриное | 154 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Кабачок | 750 г |
Укроп | 25 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Шампиньоны (Тушение) | 490 г |
Сметана 25% жирности | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.2% | 1949 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.6% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 8.3% | 1229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 12.7% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.145 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 9.5% | 1087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.2% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 7.6% | 1350 г |
Витамин Н, биотин | 6.065 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.4% | 824 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1241 мг | 20 мг | 10.6% | 10.9% | 942 г |
Ниацин | 1.649 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.56 мг | 2500 мг | 10.7% | 11% | 934 г |
Кальций, Ca | 34.68 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2884 г |
Кремний, Si | 13.418 мг | 30 мг | 44.7% | 46% | 224 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 3.6% | 2869 г |
Натрий, Na | 20.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6442 г |
Сера, S | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2545 г |
Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 9.7% | 1060 г |
Хлор, Cl | 34.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2620 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1943 г |
Кобальт, Co | 5.74 мкг | 10 мкг | 57.4% | 59.1% | 174 г |
Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 9.3% | 1109 г |
Медь, Cu | 171.81 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 17.7% | 582 г |
Молибден, Mo | 4.111 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.1% | 1703 г |
Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.041 мкг | 55 мкг | 18.3% | 18.8% | 548 г |
Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22599 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.4912 мг | 12 мг | 4.1% | 4.2% | 2443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.137 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые блинчики с грибами составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|