Войти

Рецепт Салат помидор шпинат зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор шпинат зелень

Помидор (томат), парниковый 200 г
Шпинат 30 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп 30 г
Сметана 15% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор шпинат зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.4 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4274 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.3% 5846 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 10.4% 2435 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.3% 5763 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.9% 2857 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10.2% 2501 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 226.5 мкг 900 мкг 25.2% 64% 397 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 1.271 мг 5 мг 25.4% 64.5% 393 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 10.2% 2500 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 3% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 5.6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 5.3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 12.5 мкг 400 мкг 3.1% 7.9% 3200 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 5.1% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 28.15 мг 90 мг 31.3% 79.4% 320 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 8.6% 2982 г
Витамин Н, биотин 0.621 мкг 50 мкг 1.2% 3% 8052 г
Витамин К, филлохинон 67.6 мкг 120 мкг 56.3% 142.9% 178 г
Витамин РР, НЭ 0.6559 мг 20 мг 3.3% 8.4% 3049 г
Ниацин 0.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.71 мг 2500 мг 11.2% 28.4% 891 г
Кальций, Ca 55.5 мг 1000 мг 5.6% 14.2% 1802 г
Кремний, Si 8.629 мг 30 мг 28.8% 73.1% 348 г
Магний, Mg 16.32 мг 400 мг 4.1% 10.4% 2451 г
Натрий, Na 21.5 мг 1300 мг 1.7% 4.3% 6047 г
Сера, S 18.58 мг 1000 мг 1.9% 4.8% 5382 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 15% 1688 г
Хлор, Cl 58.04 мг 2300 мг 2.5% 6.3% 3963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145 мкг ~
Бор, B 90.8 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 1.745 мг 18 мг 9.7% 24.6% 1032 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 7.1% 3538 г
Кобальт, Co 4.632 мкг 10 мкг 46.3% 117.5% 216 г
Литий, Li 17.826 мкг ~
Марганец, Mn 0.2911 мг 2 мг 14.6% 37.1% 687 г
Медь, Cu 90.09 мкг 1000 мкг 9% 22.8% 1110 г
Молибден, Mo 7.235 мкг 70 мкг 10.3% 26.1% 968 г
Никель, Ni 8.476 мкг ~
Олово, Sn 1.91 мкг ~
Рубидий, Rb 132.5 мкг ~
Селен, Se 0.665 мкг 55 мкг 1.2% 3% 8271 г
Стронций, Sr 17.68 мкг ~
Фтор, F 25.95 мкг 4000 мкг 0.6% 1.5% 15414 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 28.7% 888 г
Цинк, Zn 0.3153 мг 12 мг 2.6% 6.6% 3806 г
Цирконий, Zr 2.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 10.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.144 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.365 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.669 г min 16.8 г 4% 10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.3%

Энергетическая ценность Салат помидор шпинат зелень составляет 39,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ШПИНАТ ЗЕЛЕНЬ

Салат помидор шпинат зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 56,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 28,8 %, кобальтом - 46,3 %, марганцем - 14,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат помидор шпинат зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор шпинат зелень, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор шпинат зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
570.1
13.9
52.8
9.4
5
3 28
Морковное желе
Автор Рокси
70.7
7.6
0.1
9.6
17
3 0
Запеканка творожная с фейхоа
Автор Светлана
154.2
16.4
5.9
5.6
10
1 2
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
74 45
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
11 64
Лучшие рационы
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 92%