Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная гречка | 100 г |
Вода | 100 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 9.1% | 883 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3318 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3356 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.429 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27992 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0391 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 51151 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.43 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.1% | 7056 г |
Кальций, Ca | 5.32 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18797 г |
Магний, Mg | 2.93 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 13652 г |
Натрий, Na | 0.61 мг | 1300 мг | 213115 г | ||
Сера, S | 2.99 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33445 г |
Фосфор, P | 4.6 мг | 800 мг | 0.6% | 0.5% | 17391 г |
Хлор, Cl | 0.5 мг | 2300 мг | 460000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11834 г |
Медь, Cu | 25.93 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3857 г |
Молибден, Mo | 0.571 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12259 г |
Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11201 г |
Цинк, Zn | 0.0286 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 41958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожек из гречки составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.9 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|