Рецепт Сардина жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сардина жаренная

Сардина океаническая (Жарка)	135 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.5 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	14.1%	367 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.3%	459 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3540 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9574 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.1%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.939 мг	5 мг	18.8%	9.8%	532 г
Витамин В6, пиридоксин	0.641 мг	2 мг	32.1%	16.7%	312 г
Витамин В9, фолаты	4.076 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9814 г
Витамин В12, кобаламин	12.009 мкг	3 мкг	400.3%	207.9%	25 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	4.4%	1184 г
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19084 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0312 мг	20 мг	20.2%	10.5%	496 г
Ниацин	4.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.68 мг	2500 мг	15.5%	8.1%	643 г
Кальций, Ca	83.58 мг	1000 мг	8.4%	4.4%	1196 г
Магний, Mg	40.38 мг	400 мг	10.1%	5.2%	991 г
Натрий, Na	136.41 мг	1300 мг	10.5%	5.5%	953 г
Сера, S	218.35 мг	1000 мг	21.8%	11.3%	458 г
Фосфор, P	292.6 мг	800 мг	36.6%	19%	273 г
Хлор, Cl	160.83 мг	2300 мг	7%	3.6%	1430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.675 мг	18 мг	14.9%	7.7%	673 г
Йод, I	14.22 мкг	150 мкг	9.5%	4.9%	1055 г
Кобальт, Co	32.752 мкг	10 мкг	327.5%	170.1%	31 г
Марганец, Mn	0.0493 мг	2 мг	2.5%	1.3%	4057 г
Медь, Cu	206.49 мкг	1000 мкг	20.6%	10.7%	484 г
Молибден, Mo	3.944 мкг	70 мкг	5.6%	2.9%	1775 г
Никель, Ni	7.889 мкг	~
Фтор, F	424.02 мкг	4000 мкг	10.6%	5.5%	943 г
Хром, Cr	54.23 мкг	50 мкг	108.5%	56.4%	92 г
Цинк, Zn	0.8931 мг	12 мг	7.4%	3.8%	1344 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.244 г	~
Валин	0.998 г	~
Гистидин*	1.115 г	~
Изолейцин	1.01 г	~
Лейцин	1.69 г	~
Лизин	2.794 г	~
Метионин	0.916 г	~
Метионин + Цистеин	1.268 г	~
Треонин	1.139 г	~
Триптофан	0.27 г	~
Фенилаланин	1.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.937 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.068 г	~
Аспарагиновая кислота	2.23 г	~
Глицин	1.432 г	~
Глутаминовая кислота	2.688 г	~
Пролин	0.822 г	~
Серин	1.01 г	~
Тирозин	0.845 г	~
Цистеин	0.352 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.985 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.259 г	от 4.7 до 16.8 г	26.8%	13.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.759 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.986 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.924 г	min 16.8 г	23.4%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.891 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.552 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.845 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.335 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.117 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.094 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.2 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.822 г	~

Энергетическая ценность Сардина жаренная составляет 192,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.5 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА ЖАРЕННАЯ

Сардина жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,8 %, витамином B6 - 32,1 %, витамином B12 - 400,3 %, витамином PP - 20,2 %, калием - 15,5 %, фосфором - 36,6 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 327,5 %, медью - 20,6 %, хромом - 108,5 %

Чем полезен Сардина жаренная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сардина жаренная, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сардина жаренная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Рикоттники, сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе