Рецепт Салат из свежей капусты ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежей капусты ОШ

Капуста белокочанная 215 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Льняное масло холодного отжима 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.9% 3304 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.3% 1750 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.4% 3712 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 20.4% 800 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 6% 2732 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 23684 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 8% 2022 г
Витамин В4, холин 13.54 мг 500 мг 2.7% 4.4% 3693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 10.3% 1587 г
Витамин В9, фолаты 27.824 мкг 400 мкг 7% 11.4% 1438 г
Витамин C, аскорбиновая 75.88 мг 90 мг 84.3% 137.3% 119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10714 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.846 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин К, филлохинон 96.4 мкг 120 мкг 80.3% 130.8% 124 г
Витамин РР, НЭ 1.1382 мг 20 мг 5.7% 9.3% 1757 г
Ниацин 0.885 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 379.57 мг 2500 мг 15.2% 24.8% 659 г
Кальций, Ca 67.23 мг 1000 мг 6.7% 10.9% 1487 г
Кремний, Si 67.029 мг 30 мг 223.4% 363.8% 45 г
Магний, Mg 20.62 мг 400 мг 5.2% 8.5% 1940 г
Натрий, Na 699.56 мг 1300 мг 53.8% 87.6% 186 г
Сера, S 49.97 мг 1000 мг 5% 8.1% 2001 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 8.3% 1970 г
Хлор, Cl 1100.15 мг 2300 мг 47.8% 77.9% 209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 720.9 мкг ~
Бор, B 252.9 мкг ~
Железо, Fe 0.81 мг 18 мг 4.5% 7.3% 2222 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 4.1% 3958 г
Кобальт, Co 4.059 мкг 10 мкг 40.6% 66.1% 246 г
Марганец, Mn 0.2194 мг 2 мг 11% 17.9% 912 г
Медь, Cu 99.64 мкг 1000 мкг 10% 16.3% 1004 г
Молибден, Mo 14.588 мкг 70 мкг 20.8% 33.9% 480 г
Никель, Ni 18.971 мкг ~
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14436 г
Фтор, F 12.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31546 г
Хром, Cr 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 20.5% 791 г
Цинк, Zn 0.5185 мг 12 мг 4.3% 7% 2314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.463 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты 1.095 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.676 г от 0.9 до 3.7 г 100% 162.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.442 г от 4.7 до 16.8 г 9.4% 15.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.882 мг ~
Стигмастерол 0.882 мг ~
бета Ситостерол 8.588 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.307 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.542 г min 16.8 г 3.2% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.539 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.538 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.996 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 29%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.419 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.57 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.57 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты ОШ составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ ОШ

Салат из свежей капусты ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 84,3 %, витамином K - 80,3 %, калием - 15,2 %, кремнием - 223,4 %, хлором - 47,8 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 11 %, молибденом - 20,8 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Салат из свежей капусты ОШ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежей капусты ОШ, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей капусты ОШ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги