Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу, жареный | 200 г |
Крахмал картофельный | 10 г |
Соус кисло-сладкий | 3 tbsp |
Оливковое масло | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 368 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 6% | 458 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.1% | 661 г |
Жиры | 33.6 г | 56 г | 60% | 16.3% | 167 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.3% | 833 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.5% | 4996 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 1.9% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 64.9 мг | 500 мг | 13% | 3.5% | 770 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 0.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 16.756 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.1% | 2387 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.981 мг | 15 мг | 19.9% | 5.4% | 503 г |
Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 5.3% | 513 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0698 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 28653 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.52 мг | 2500 мг | 3.8% | 1% | 2645 г |
Кальций, Ca | 228.85 мг | 1000 мг | 22.9% | 6.2% | 437 г |
Магний, Mg | 37.02 мг | 400 мг | 9.3% | 2.5% | 1080 г |
Натрий, Na | 40.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3186 г |
Сера, S | 114.9 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.1% | 870 г |
Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 6.1% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.061 мг | 18 мг | 17% | 4.6% | 588 г |
Марганец, Mn | 0.9204 мг | 2 мг | 46% | 12.5% | 217 г |
Медь, Cu | 244.15 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 6.6% | 410 г |
Селен, Se | 17.612 мкг | 55 мкг | 32% | 8.7% | 312 г |
Цинк, Zn | 1.2163 мг | 12 мг | 10.1% | 2.7% | 987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лизин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.811 г | ~ | |||
Пролин | 0.565 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.983 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.341 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.141 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.181 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.995 г | min 16.8 г | 101.2% | 27.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 16.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.2% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.821 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок овощи с тофу составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 368 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 33.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|