Рецепт Домашняя лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Домашняя лазанья

Соус Бешамель [Elementaree]	650 г
Соус болоньезе	750 г
Листы для Лазаньи [Barilla]	100 г
Сырный Продукт Российский [Окей]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Домашняя лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.3 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	689 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	6.7%	608 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	12.4%	329 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	1.7%	2433 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.4%	2857 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.1%	3708 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.5 мкг	900 мкг	24.1%	9.9%	416 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.241 мг	5 мг	24.8%	10.2%	403 г
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	5.2%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин В4, холин	18.18 мг	500 мг	3.6%	1.5%	2750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	3.9%	1042 г
Витамин В9, фолаты	3.517 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11373 г
Витамин В12, кобаламин	0.838 мкг	3 мкг	27.9%	11.4%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.938 мг	15 мг	6.3%	2.6%	1599 г
Витамин Н, биотин	1.862 мкг	50 мкг	3.7%	1.5%	2685 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.5088 мг	20 мг	12.5%	5.1%	797 г
Ниацин	1.734 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.84 мг	2500 мг	7.1%	2.9%	1406 г
Кальций, Ca	14.16 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7062 г
Кремний, Si	3.168 мг	30 мг	10.6%	4.3%	947 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	1.7%	2370 г
Натрий, Na	171.94 мг	1300 мг	13.2%	5.4%	756 г
Сера, S	105.81 мг	1000 мг	10.6%	4.3%	945 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	4.7%	869 г
Хлор, Cl	256.29 мг	2300 мг	11.1%	4.5%	897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	10.56 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	2.4%	1697 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8427 г
Кобальт, Co	4.207 мкг	10 мкг	42.1%	17.2%	238 г
Литий, Li	1.636 мкг	~
Марганец, Mn	0.0541 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3697 г
Медь, Cu	83.63 мкг	1000 мкг	8.4%	3.4%	1196 г
Молибден, Mo	7.912 мкг	70 мкг	11.3%	4.6%	885 г
Никель, Ni	5.624 мкг	~
Олово, Sn	21.9 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	57895 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	36.11 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11077 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	4.2%	973 г
Цинк, Zn	1.3084 мг	12 мг	10.9%	4.5%	917 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.831 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.988 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.635 г	min 16.8 г	9.7%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.481 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.082 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.976 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Домашняя лазанья составляет 244,3 кКал.

Порция = 375 гр (916.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.3 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОМАШНЯЯ ЛАЗАНЬЯ

Домашняя лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином B1 - 12,6 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 42,1 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Домашняя лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Домашняя лазанья, калорийность 244,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Домашняя лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе