Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 400 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 200 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 150 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.6% | 613 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.162 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 32.97 мг | 500 мг | 6.6% | 3.5% | 1517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3.4% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 17.851 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.4% | 2241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.3% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4686 г |
Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 18.7% | 283 г |
Витамин РР, НЭ | 2.884 мг | 20 мг | 14.4% | 7.6% | 693 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
Кальций, Ca | 206.87 мг | 1000 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
Кремний, Si | 0.967 мг | 30 мг | 3.2% | 1.7% | 3102 г |
Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 6.9% | 763 г |
Натрий, Na | 281.22 мг | 1300 мг | 21.6% | 11.4% | 462 г |
Сера, S | 136.35 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.2% | 733 г |
Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 14.8% | 359 г |
Хлор, Cl | 167.88 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 4.8% | 1108 г |
Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 18.9% | 280 г |
Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8014 мг | 2 мг | 40.1% | 21.2% | 250 г |
Медь, Cu | 339.36 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 17.9% | 295 г |
Молибден, Mo | 3.964 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1766 г |
Никель, Ni | 3.331 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.218 мкг | 55 мкг | 47.7% | 25.3% | 210 г |
Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11455 г |
Хром, Cr | 13.73 мкг | 50 мкг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
Цинк, Zn | 1.6793 мг | 12 мг | 14% | 7.4% | 715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
Валин | 0.718 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.923 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Глицин | 0.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.771 г | ~ | |||
Пролин | 1.176 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.169 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.288 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.136 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.939 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.087 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с креветками составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.9 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|