Рецепт Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Подсолнечное масло 15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 10 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.5% 10857 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 15.6% 1057 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.3% 7300 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.9% 3333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 6.4% 2534 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 14.3% 1151 г
бета Каротин 0.512 мг 5 мг 10.2% 16.7% 977 г
Лютеин + Зеаксантин 30.105 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 0.8% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.3% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 3.404 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11751 г
Витамин C, аскорбиновая 16.96 мг 90 мг 18.8% 30.9% 531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.418 мг 15 мг 16.1% 26.4% 620 г
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 24.5% 670 г
Витамин РР, НЭ 0.4291 мг 20 мг 2.1% 3.4% 4661 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214 мг 2500 мг 8.6% 14.1% 1168 г
Кальций, Ca 19.82 мг 1000 мг 2% 3.3% 5045 г
Кремний, Si 21.811 мг 30 мг 72.7% 119.4% 138 г
Магний, Mg 7.93 мг 400 мг 2% 3.3% 5044 г
Натрий, Na 12.39 мг 1300 мг 1% 1.6% 10492 г
Сера, S 10.15 мг 1000 мг 1% 1.6% 9852 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 6.9% 2410 г
Хлор, Cl 40.51 мг 2300 мг 1.8% 3% 5678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.7 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 4.8% 3509 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12821 г
Кобальт, Co 3.628 мкг 10 мкг 36.3% 59.6% 276 г
Литий, Li 15.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.151 мг 2 мг 7.6% 12.5% 1325 г
Медь, Cu 78.49 мкг 1000 мкг 7.8% 12.8% 1274 г
Молибден, Mo 4.098 мкг 70 мкг 5.9% 9.7% 1708 г
Никель, Ni 7.046 мкг ~
Рубидий, Rb 80.9 мкг ~
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12850 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 11.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34453 г
Хром, Cr 3.94 мкг 50 мкг 7.9% 13% 1269 г
Цинк, Zn 0.2144 мг 12 мг 1.8% 3% 5597 г
Цирконий, Zr 2.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1%
Омега-6 жирные кислоты 3.205 г от 4.7 до 16.8 г 68.2% 112%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.632 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.254 г min 16.8 г 7.5% 12.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.249 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.425 г от 11.2 до 20.6 г 30.6% 50.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.15 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом составляет 60,9 кКал.

  • Порция = 285 гр (173.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ

Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,8 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 72,7 %, кобальтом - 36,3 %

Чем полезен Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами с растительным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты