Рецепт Молоки в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молоки в духовке

Молоки рыб, все виды	730 г
Яйцо куриное	60 г
Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоки в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	16.5%	415 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.7%	709 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.1%	3285 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.5 мкг	900 мкг	9.6%	6.6%	1040 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	166.191 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	9%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.606 мг	1.8 мг	33.7%	23.1%	297 г
Витамин В4, холин	277.34 мг	500 мг	55.5%	38%	180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.873 мг	5 мг	17.5%	12%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	63.819 мкг	400 мкг	16%	11%	627 г
Витамин В12, кобаламин	7.799 мкг	3 мкг	260%	178.2%	38 г
Витамин C, аскорбиновая	13.81 мг	90 мг	15.3%	10.5%	652 г
Витамин D, кальциферол	9.537 мкг	10 мкг	95.4%	65.4%	105 г
Витамин D3, холекальциферол	9.397 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.438 мг	15 мг	42.9%	29.4%	233 г
Витамин Н, биотин	1.414 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3536 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6968 мг	20 мг	8.5%	5.8%	1179 г
Ниацин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.77 мг	2500 мг	8.2%	5.6%	1221 г
Кальций, Ca	24.88 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4019 г
Кремний, Si	0.691 мг	30 мг	2.3%	1.6%	4342 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2194 г
Натрий, Na	79.78 мг	1300 мг	6.1%	4.2%	1629 г
Сера, S	193.56 мг	1000 мг	19.4%	13.3%	517 г
Фосфор, P	332.5 мг	800 мг	41.6%	28.5%	241 г
Хлор, Cl	13.41 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2446 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8876 г
Кобальт, Co	1.33 мкг	10 мкг	13.3%	9.1%	752 г
Марганец, Mn	0.0414 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4831 г
Медь, Cu	94.71 мкг	1000 мкг	9.5%	6.5%	1056 г
Молибден, Mo	0.383 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	18277 г
Никель, Ni	0.415 мкг	~
Рубидий, Rb	65.8 мкг	~
Селен, Se	33.326 мкг	55 мкг	60.6%	41.5%	165 г
Фтор, F	7.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51282 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Цинк, Zn	0.965 мг	12 мг	8%	5.5%	1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	1.065 г	~
Валин	1.068 г	~
Гистидин*	0.495 г	~
Изолейцин	0.931 г	~
Лейцин	1.595 г	~
Лизин	1.385 г	~
Метионин	0.458 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.834 г	~
Триптофан	0.243 г	~
Фенилаланин	0.895 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	1.162 г	~
Аспарагиновая кислота	1.478 г	~
Глицин	0.537 г	~
Глутаминовая кислота	2.217 г	~
Пролин	0.953 г	~
Серин	0.82 г	~
Тирозин	0.905 г	~
Цистеин	0.322 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.907 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.551 г	от 4.7 до 16.8 г	33%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	326.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.568 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.114 г	min 16.8 г	12.6%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.315 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.526 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.147 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.763 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.064 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.059 г	~

Энергетическая ценность Молоки в духовке составляет 145,9 кКал.

Порция = 1 гр (1.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОКИ В ДУХОВКЕ

Молоки в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B2 - 33,7 %, холином - 55,5 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B9 - 16 %, витамином B12 - 260 %, витамином C - 15,3 %, витамином D - 95,4 %, витамином E - 42,9 %, фосфором - 41,6 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 60,6 %

Чем полезен Молоки в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молоки в духовке, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молоки в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Харчо с рисом ширатаки

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе