Рецепт еда0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты еда0

Капуста белокочанная	400 г
Помидоры (томаты), грунтовые	400 г
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой	50 г
Лимон	80 г
Перец красный сладкий	100 г
Салат	150 г
Орех грецкий	20 г
Семена льна	5 г
Авокадо	100 г
Огурец, грунтовый	400 г
Яблоки	199 г
Масло растительное, рапсовое	10 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4 г
Фундук	20 г
Какао-бобы	10 г
Маковое молоко	300 г
Чеснок, сырой	30 г
Вода, водопроводная, питьевая	1000 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп	10 г
Петрушка	10 г
Морская капуста	40 г
Амарант, неприготовленный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "еда0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.7 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4467 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.7%	6909 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.5%	2800 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.2%	6257 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	15.9%	1667 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	10.6%	2495 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	14.1%	1903 г
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	15.9%	1672 г
Лютеин + Зеаксантин	29.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5%	5143 г
Витамин В4, холин	4.94 мг	500 мг	1%	2.7%	10121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	7.7%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	12.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	12.64 мкг	400 мкг	3.2%	8.5%	3165 г
Витамин C, аскорбиновая	22.59 мг	90 мг	25.1%	66.6%	398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	7.2%	3686 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.301 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	16611 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	58.4%	455 г
Витамин РР, НЭ	0.4998 мг	20 мг	2.5%	6.6%	4002 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.07 мг	2500 мг	6.9%	18.3%	1445 г
Кальций, Ca	29.12 мг	1000 мг	2.9%	7.7%	3434 г
Магний, Mg	18.42 мг	400 мг	4.6%	12.2%	2172 г
Натрий, Na	36.72 мг	1300 мг	2.8%	7.4%	3540 г
Сера, S	11.01 мг	1000 мг	1.1%	2.9%	9083 г
Фосфор, P	31.6 мг	800 мг	4%	10.6%	2532 г
Хлор, Cl	53.39 мг	2300 мг	2.3%	6.1%	4308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.6 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	7.84 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	11.9%	2203 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	9%	2930 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	46.9%	564 г
Литий, Li	1.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	23.3%	1134 г
Медь, Cu	96.84 мкг	1000 мкг	9.7%	25.7%	1033 г
Молибден, Mo	3.113 мкг	70 мкг	4.4%	11.7%	2249 г
Никель, Ni	4.57 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	2.768 мкг	55 мкг	5%	13.3%	1987 г
Фтор, F	42.08 мкг	4000 мкг	1.1%	2.9%	9506 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	13%	2033 г
Цинк, Zn	0.243 мг	12 мг	2%	5.3%	4938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	29.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.107 мг	~
Кампестерол	0.788 мг	~
Стигмастерол	0.033 мг	~
бета Ситостерол	1.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.665 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность еда0 составляет 37,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.7 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	91.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА0

еда0 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,1 %, витамином K - 22 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен еда0

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить еда0, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления еда0, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе