Рецепт Капуста 14 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста 14 июня
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 1115 г |
| Соевый соус | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста 14 июня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.6% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.9% | 3294 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 32% | 714 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 14.01 мг | 500 мг | 2.8% | 6.4% | 3569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.005 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 39801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.15 мг | 90 мг | 19.1% | 43.7% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 11.2% | 2030 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.2 мкг | 120 мкг | 75.2% | 172.1% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8267 мг | 20 мг | 4.1% | 9.4% | 2419 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 16.2% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 6.9% | 3353 г |
| Кремний, Si | 20.456 мг | 30 мг | 68.2% | 156.1% | 147 г |
| Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 11.4% | 2005 г |
| Натрий, Na | 398.83 мг | 1300 мг | 30.7% | 70.3% | 326 г |
| Сера, S | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.5% | 2197 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 11.2% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 12.69 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 18125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 10.1% | 2253 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 3.474 мкг | 10 мкг | 34.7% | 79.4% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 15.8% | 1442 г |
| Медь, Cu | 96.05 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 22% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.6% | 1813 г |
| Никель, Ni | 5.789 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 15363 г |
| Фтор, F | 3.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 103627 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5582 мг | 12 мг | 4.7% | 10.8% | 2150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.205 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста 14 июня составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА 14 ИЮНЯ
Капуста 14 июня богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, витамином K - 75,2 %, кремнием - 68,2 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Капуста 14 июня
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чиабатта
- Колбаса вареная Агрокомплекс Любимая куриная
- Суп харчо кнорр
- Жареные шампиньоны
- ХЛЕБЦЫ «ФИТНЕС» С СЕМЕНАМИ ЛЬНА 100 Г
- Макароны с ветчиной
- Спаржевый суп
- Милерам
- Черешня творожный тарт
- Natural protein bar cookies and salted peanuts [COOL]
- Гранола клубника и семена льна [Самокат]
- камамбер алти
- Казеин мицеллярный
- Курица в сливочном соусе
- Для гостей
- Салат овощной с редькой и майонезом
- Салат Крабовый
- Щи на куриной грудке " Валера"
- Квас Советский
- Салат с зелёным луком и яйцом
- Схаб жареный 15% USDA
- Обложко грибной суп-пюре
- Самса
- Чечевичные оладьи
- Маслянка 1.5%
- Овощная смесь припущенная/ Гриль
- Гранола шоколадная банан-фундук [Самокат]
- Печень говяжья жареная 10% USDA
- Сорбет гранат с клубникой
- Сыр гауда
- Мороженое молочное Maxiduo Страчателла ваниль и кусочки тёмного шоколада
- Филе минтая дальневосточного без кожи
- Сливки 30%
- Протеиновый завтрак с гранолой и чиа
- Оливки
- Филе Минтая под маринадом/ Гриль
- Лаваш Тандырный
- Сметана 18%
- Трубочки с яблоком 14.06
- Витамин Селмевит
- Шампиньоны запечённые/ Гриль
- Шоколад белый бедронка
- Смузи шпинат/яблоко
- Рис белый
- Рулет с творогом и грушей
- Творог обезжиренный 0%
- Йогурт питьевой сладкий
- Аспаркам
- Скумбрия Макрела копчёная
- Protein TRAD
- Филе тунца холодного копчения
- Хлеб
- Хачапури ленивый
- Макароны дорогие цветные
- Творожное суфле с яблоком в микроволновке
- Салат с редисом
- Рис пропаренный с овощами и томатом
- Сырное мороженое
- Какао с молоком
- Творог с рикоттой
- Картофельные оладьи
- Коржик молочный
- Торт Птичье молоко
- Купаты фирменные
- Хачапури по грузински
- Evervess Аперо Тоник (ПепсиКо)
- Мед
- Алтайская говядина
- Лаваш с куриным фаршем мой
- КАЛЬМАР ОТВАРНОЙ
- Купаты фирменные
- Самокат чай клюква бадьян апельсин
- Рисовая каша на завтрак
- Круассан с нежным паштетом из курицы
- Брауни апельсиновое
- Вафли шоколадные snaqfer
- Каша пшенная на соевом напитке с печеными яблоками
- Йогурт 1,5% натуральный
- Хлебцы рисовые с витаминами
- Йогурт ягодный «Лесная ягода»
- Хлебцы провансальские травы
- Бутер с беконом и авокадо
- Хлеб зерновой 4 злака
- Творог с бананом и йогуртом
- Горбуша, пюре (в-л)
- Хлеб из пшеничной муки первого сорта (подовый)
- Конфитюр Zuegg Три яблока
- Кето пончик
- Хлеб бородинский без дрожжевой ВкусВилл
- Бич пакет тайский
- CARDILOG - 1.25 mg.(кардилог)
- Чача Фанагория
- Борщ с фасолью
- Хлебобулочные изделия слоёные "Классические"
- Сырная запеканка
- Борщ зеленый
- Щи из свежей капусты со свининой и говяжиной
- Round-grain rice
- Йогурт натуральный 3% жирности
- Мороженое Мини Сэндвич
Метки: Как приготовить Капуста 14 июня, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста 14 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
