Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Лук репчатый 104 г
Огурец парниковый 132 г
Помидор (томат), парниковый 367 г
Чеснок 11 г
Оливковое масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 13% 1400 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.7% 4977 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.2% 2222 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 7.1% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 9.9% 1856 г
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 10.6% 1712 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.6% 6923 г
Витамин В4, холин 2.64 мг 500 мг 0.5% 0.9% 18939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 2.9% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.343 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 17072 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 30% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 6.4% 2820 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 15060 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 15.9% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.4787 мг 20 мг 2.4% 4.4% 4178 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.05 мг 2500 мг 8.5% 15.5% 1173 г
Кальций, Ca 16.29 мг 1000 мг 1.6% 2.9% 6139 г
Кремний, Si 15.252 мг 30 мг 50.8% 92.9% 197 г
Магний, Mg 5.69 мг 400 мг 1.4% 2.6% 7030 г
Натрий, Na 11.08 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 11733 г
Сера, S 19.91 мг 1000 мг 2% 3.7% 5023 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 8.6% 2133 г
Хлор, Cl 42.49 мг 2300 мг 1.8% 3.3% 5413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.3 мкг ~
Бор, B 99.4 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 5.7% 3203 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8287 г
Кобальт, Co 4.621 мкг 10 мкг 46.2% 84.5% 216 г
Литий, Li 16.707 мкг ~
Марганец, Mn 0.1481 мг 2 мг 7.4% 13.5% 1350 г
Медь, Cu 87.72 мкг 1000 мкг 8.8% 16.1% 1140 г
Молибден, Mo 4.664 мкг 70 мкг 6.7% 12.2% 1501 г
Никель, Ni 8.249 мкг ~
Рубидий, Rb 166.4 мкг ~
Селен, Se 0.618 мкг 55 мкг 1.1% 2% 8900 г
Фтор, F 16.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23613 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 15.5% 1179 г
Цинк, Zn 0.3122 мг 12 мг 2.6% 4.8% 3844 г
Цирконий, Zr 2.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.527 г от 4.7 до 16.8 г 11.2% 20.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.912 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.648 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.617 г min 16.8 г 15.6% 28.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.539 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.469 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, кремнием - 50,8 %, кобальтом - 46,2 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты