Рецепт Перловка с овощами 6 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с овощами 6 июня

перловка вареная	649 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	283 г
Морковь, вареная, с солью	100 г
Оливковое масло	11 г
Свекла, вареная	112 г
Лук зеленый (перо)	45 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Чеснок	22 г
Соус медово-горчичный	17 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	159 г
Тыквенные семечки, сушеные	26 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	108 г
Огурец соленый	86 г
Перец сладкий зеленый	150 г
Уксус яблочный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с овощами 6 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.1%	2714 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4%	2800 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	7.3%	1521 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2892 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.5 мкг	900 мкг	15.1%	16.6%	664 г
альфа Каротин	313.106 мкг	~
бета Каротин	1.15 мг	5 мг	23%	25.3%	435 г
бета Криптоксантин	278.305 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	166.869 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	1.5%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.4%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	6.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	17.375 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2302 г
Витамин C, аскорбиновая	17.77 мг	90 мг	19.7%	21.7%	506 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	3.2%	3497 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.881 мг	~
дельта Токоферол	0.084 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	9.6%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.6419 мг	20 мг	3.2%	3.5%	3116 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.28 мг	2500 мг	7.8%	8.6%	1287 г
Кальций, Ca	17.86 мг	1000 мг	1.8%	2%	5599 г
Кремний, Si	0.157 мг	30 мг	0.5%	0.6%	19108 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	5.8%	1882 г
Натрий, Na	108.32 мг	1300 мг	8.3%	9.1%	1200 г
Сера, S	11.66 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8576 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	6.2%	1778 г
Хлор, Cl	1.83 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	125683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	4%	2795 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	5.9%	1855 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1948 мг	2 мг	9.7%	10.7%	1027 г
Медь, Cu	69.69 мкг	1000 мкг	7%	7.7%	1435 г
Молибден, Mo	0.816 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8578 г
Никель, Ni	0.267 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	0.628 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	8758 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	5.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78431 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.4%	4545 г
Цинк, Zn	0.3171 мг	12 мг	2.6%	2.9%	3784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	0.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.293 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.763 г	min 16.8 г	4.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перловка с овощами 6 июня составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ 6 ИЮНЯ

Перловка с овощами 6 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 19,7 %

Чем полезен Перловка с овощами 6 июня

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с овощами 6 июня, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с овощами 6 июня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе