Рецепт Лепешки с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки с зеленью и сыром
| Тесто для лепешек | 500 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 5 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Кинза [Лето] | 10 г |
| Укроп | 3 г |
| Шпинат | 20 г |
| Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда] | 15 г |
| Сыр Сулугуни [Адыгейский Молзавод] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с зеленью и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.3% | 2435 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 8.5% | 656 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4030 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.428 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 3.7% | 1483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 16.2% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1525 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 13115 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.86 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Кальций, Ca | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5559 г |
| Кремний, Si | 2.512 мг | 30 мг | 8.4% | 4.7% | 1194 г |
| Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6107 г |
| Натрий, Na | 224.82 мг | 1300 мг | 17.3% | 9.6% | 578 г |
| Сера, S | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7262 г |
| Фосфор, P | 14.2 мг | 800 мг | 1.8% | 1% | 5634 г |
| Хлор, Cl | 352.5 мг | 2300 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3163 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7% | 793 г |
| Литий, Li | 0.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Медь, Cu | 21.28 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4699 г |
| Молибден, Mo | 1.952 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
| Никель, Ni | 0.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39568 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12784 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1792 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лепешки с зеленью и сыром составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 33.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ
Лепешки с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 29,3 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен Лепешки с зеленью и сыром
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орехово-шоколадная паста 2024-06-06
- Гранд брускетта с лососем
- Картофельный хлеб. Смесь
- Iron Chelate (1 табл) 40мг
- Хлеб Картофельный
- Оладьи из кабачков
- Салат брокколи с чесноком
- Банановые панкейки
- Olimp Matrix® Pro 32 80 g Wanilia ✓
- Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
- Козинак из семячек
- Свинина на пару от06.06
- Рассольник Yelli
- Olimp Matrix® Pro 32 80 g Podwójna Czekolada ✓
- 2 тоста с авокадо и яйцом
- Cokokrem
- Сметана просковья молочкова
- Макароны вареные
- Сыр плавленный сливочный м.д.ж в с.в 50%
- Салат
- Плов
- Крылышки в духовке
- Кабачковые оладьи
- Овощи гарнирные
- NEO греческий йогурт 2%
- Паштет из мяса лося
- Пирог с голубикой
- Салат огурец и яйцо
- Салат овощной с маслом
- Капуста тушенная с индейкой
- Рулеты в лаваше
- Магнелис В6 2 шт
- Ja mozzarella
- молочная кашку гречневая с яблоком
- Бальзамический соус с черным трюфелем
- Салат оаощи
- Напиток безалкогольный тонизирующий газированный "L-Карнитин с Гуараной" Кола
- Сырники
- CHIKALAB Chlka biscuit cookie cream
- Фарш из говядины и курицы
- Куриное бедро бескостное без кожи
- Булгур красный со сливочным маслом
- Форель слабосолёная
- Салат крабовый
- Мороженное бца карнитин
- Тесто для пиццы
- Йогурт греческий «манго-персик-банан»
- Лоби с вешенками и яйцом
- Суп со звездочками
- Блины с нутеллой
- Каша пшеничная с ягодным джемом
- Тефтели в сметанном соусе (копия)
- Блинчик с говядиной и тыквой
- протеиновый батончик
- Омлет в лаваше
- Гор.бутерброд с копчёной грудкой и песто
- Бородинский хлеб
- Протеиновый батончик
- Shocks double chocolate
- Салат огурцы с помидорами.
- Куриная оладья, запеченная с овощной икрой
- Лапша удон с кунжутом
- Печенье овсяное
- Окрошка
- Сардельки филейские
- Креветки, тушеные с болгарским перцем и чесноком
- Тушеный фарш
- Митлоф из курицы с ветчиной и шпинатом
- Сендвич куриный пикантный дом
- Цезарь с курицей
- Икра кабачковая с зерновыми тостами
- Творожный синнабон
- Суп куринный с лапшой
- Банановый торт с яйцами и рикоттой
- + Тефтели с оовощами
- Anthon Berg Plum in Madeira, 27.5 g
- Запеканка "ленивые голубцы"
- шоколад 30%
- пирожное протеиновое
- Брауни кабачок/вишня
- Салат с редисом, огурцами и соусом песто
- Суп
- салат с курицей
- Рожки витые
- Халва
- Ленивый ужин
- Батончик Левушка детям
- Творог с ягодой
- Яйцо с0
- Мраморный кекс
- Торт бисквит со сливками
- Молочно-фруктовый коктейль
- Голучики Гурман
- Манная каша
- Голубчики Гурман с бульоном
- Раф
- Мороженое из Шока
- МИНДАЛЬНАЯ МУКА BIO
- Тесто для чебуреков
- Шашлык куриный с картофелем из Пятёрочки
Метки: Как приготовить Лепешки с зеленью и сыром, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
