Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.1% | 2800 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.8% | 2857 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 27.9% | 1108 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 25.4% | 1220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 4.6% | 6878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 14.2% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.745 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.3% | 5930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.3% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 23.2% | 1333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 6.2% | 4983 г |
Витамин Н, биотин | 1.207 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.4% | 4143 г |
Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 112.4% | 276 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3627 мг | 20 мг | 1.8% | 5.6% | 5514 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 24.1% | 1287 г |
Кальций, Ca | 49.44 мг | 1000 мг | 4.9% | 15.2% | 2023 г |
Кремний, Si | 35.621 мг | 30 мг | 118.7% | 367.5% | 84 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 11.1% | 2799 г |
Натрий, Na | 770.78 мг | 1300 мг | 59.3% | 183.6% | 169 г |
Сера, S | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 5% | 6297 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 13.3% | 2339 г |
Хлор, Cl | 1208.04 мг | 2300 мг | 52.5% | 162.5% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 373.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 10.5% | 2970 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 3.1% | 9740 г |
Кобальт, Co | 2.359 мкг | 10 мкг | 23.6% | 73.1% | 424 г |
Литий, Li | 1.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 14.9% | 2081 г |
Медь, Cu | 53.03 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.4% | 1886 г |
Молибден, Mo | 7.386 мкг | 70 мкг | 10.6% | 32.8% | 948 г |
Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15805 г |
Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23753 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.3% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.2405 мг | 12 мг | 2% | 6.2% | 4990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.218 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов с зелёным луком составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|