Рецепт Хлеб с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с семенами льна

Кефир 1% жирности МАГНИТ	300 г
Мука Ржаная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ]	200 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Увелка]	120 г
Семена льна	15 г
Семена Подсолнуха без Обжарки [Greenday]	15 г
Соль столовая	4 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 tsp
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы]	15 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	4 г
Кунжут	2 г
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	18 г
Семена льна	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.7 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	827 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.2%	950 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.8%	1018 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	6.6%	740 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	1.2%	4241 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	31.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В4, холин	3.88 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8696 г
Витамин В9, фолаты	4.474 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8941 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%		71429 г
гамма Токоферол	0.967 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.1791 мг	20 мг	0.9%	0.4%	11167 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.77 мг	2500 мг	1.6%	0.8%	6132 г
Кальций, Ca	16.45 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6079 г
Кремний, Si	0.536 мг	30 мг	1.8%	0.9%	5597 г
Магний, Mg	20.45 мг	400 мг	5.1%	2.5%	1956 г
Натрий, Na	549.09 мг	1300 мг	42.2%	20.7%	237 г
Сера, S	9.32 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	10730 г
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%	2%	2424 г
Хлор, Cl	0.06 мг	2300 мг			3833333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5590 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Литий, Li	0.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.1246 мг	2 мг	6.2%	3%	1605 г
Медь, Cu	63.2 мкг	1000 мкг	6.3%	3.1%	1582 г
Молибден, Mo	0.04 мкг	70 мкг	0.1%		175000 г
Никель, Ni	0.511 мкг	~
Селен, Se	1.326 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4148 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.2384 мг	12 мг	2%	1%	5034 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.105 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.339 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	3.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.18 мг	~
Стигмастерол	0.533 мг	~
бета Ситостерол	4.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.195 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.417 г	min 16.8 г	2.5%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.445 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.105 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с семенами льна составляет 203,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с семенами льна, калорийность 203,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Коктейль Исраилова массанаборный

Рикоттники, сырники из рикотты

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе