Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 800 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Лук репчатый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Яйцо куриное | 9 Штука |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 14.4% | 650 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 8.4% | 1117 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.3% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 65.06 мг | 500 мг | 13% | 12.2% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 11.9% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 12% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 8.759 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4567 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 8.1% | 1157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.9% | 2370 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 3.552 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6483 мг | 20 мг | 13.2% | 12.4% | 755 г |
Ниацин | 2.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 8% | 1171 г |
Кальций, Ca | 150.28 мг | 1000 мг | 15% | 14% | 665 г |
Кремний, Si | 10.037 мг | 30 мг | 33.5% | 31.4% | 299 г |
Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 6.9% | 1347 г |
Натрий, Na | 169.06 мг | 1300 мг | 13% | 12.2% | 769 г |
Сера, S | 125.43 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.7% | 797 г |
Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 18.6% | 502 г |
Хлор, Cl | 52.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 48.1% | 195 г |
Литий, Li | 3.759 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2484 г |
Медь, Cu | 69.35 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
Молибден, Mo | 5.122 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.8% | 1367 г |
Никель, Ni | 2.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.831 мкг | 55 мкг | 23.3% | 21.8% | 429 г |
Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9040 г |
Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13.7% | 686 г |
Цинк, Zn | 0.9424 мг | 12 мг | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лизин | 1.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.498 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
Пролин | 0.758 г | ~ | |||
Серин | 0.611 г | ~ | |||
Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с куриной грудкой составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|