Рецепт Рагу 3.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу 3.06.24

Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 22 г
Лук репчатый 89 г
Помидор (томат), грунтовый 517 г
Люля-кебаб куриный 1.06.24 503 г
Кабачок, все сорта 995 г
Морковь 238 г
Картофель 440 г
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу 3.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.6 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2567 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.4% 1810 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7% 2154 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4% 3776 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.9% 1538 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.6% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.7 мкг 900 мкг 24.3% 37% 412 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 1.316 мг 5 мг 26.3% 40.1% 380 г
Лютеин + Зеаксантин 818.257 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.5% 2022 г
Витамин В4, холин 10.19 мг 500 мг 2% 3% 4907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.4% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 13.7% 1117 г
Витамин В9, фолаты 16.266 мкг 400 мкг 4.1% 6.3% 2459 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 16.22 мг 90 мг 18% 27.4% 555 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 6.3% 2459 г
Витамин Н, биотин 0.619 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8078 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5.6% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.8345 мг 20 мг 4.2% 6.4% 2397 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.48 мг 2500 мг 11.7% 17.8% 852 г
Кальций, Ca 15.65 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6390 г
Кремний, Si 12.976 мг 30 мг 43.3% 66% 231 г
Магний, Mg 19.22 мг 400 мг 4.8% 7.3% 2081 г
Натрий, Na 6.3 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 20635 г
Сера, S 19.2 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5208 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 7.9% 1937 г
Хлор, Cl 31.38 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.4 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 36.66 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 5.2% 2913 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6757 г
Кобальт, Co 2.691 мкг 10 мкг 26.9% 41% 372 г
Литий, Li 20.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.1576 мг 2 мг 7.9% 12% 1269 г
Медь, Cu 80.36 мкг 1000 мкг 8% 12.2% 1244 г
Молибден, Mo 4.808 мкг 70 мкг 6.9% 10.5% 1456 г
Никель, Ni 4.233 мкг ~
Олово, Sn 0.05 мкг ~
Рубидий, Rb 149.9 мкг ~
Селен, Se 0.616 мкг 55 мкг 1.1% 1.7% 8929 г
Стронций, Sr 2.57 мкг ~
Фтор, F 16.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23599 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 10.1% 1524 г
Цинк, Zn 0.3141 мг 12 мг 2.6% 4% 3820 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.846 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.468 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.108 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.186 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.084 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.821 г min 16.8 г 4.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рагу 3.06.24 составляет 65,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ 3.06.24

Рагу 3.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином C - 18 %, калием - 11,7 %, кремнием - 43,3 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Рагу 3.06.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу 3.06.24, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 3.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги