Рецепт Кисадилья с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кисадилья с авокадо

Яйцо куриное жареное (без масла)	4 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50 г
Бекон, жареный на сковороде	20 г
Перец сладкий красный	108 г
Авокадо	80 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	167 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кисадилья с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.5 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.8%	776 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.2%	514 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3%	1724 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.5%	952 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.4 мкг	900 мкг	16.3%	8.6%	615 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	2.685 мкг	~
бета Каротин	0.338 мг	5 мг	6.8%	3.6%	1479 г
бета Криптоксантин	3.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	6.6%	793 г
Витамин В4, холин	91.3 мг	500 мг	18.3%	9.6%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.746 мг	5 мг	14.9%	7.8%	670 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	4.7%	1117 г
Витамин В9, фолаты	15.763 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2538 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	4.5%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	39 мг	90 мг	43.3%	22.7%	231 г
Витамин D, кальциферол	0.805 мкг	10 мкг	8.1%	4.3%	1242 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2381 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.121 мкг	50 мкг	14.2%	7.5%	702 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.0772 мг	20 мг	10.4%	5.5%	963 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.305 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.72 мг	2500 мг	6.9%	3.6%	1456 г
Кальций, Ca	108.18 мг	1000 мг	10.8%	5.7%	924 г
Кремний, Si	3.323 мг	30 мг	11.1%	5.8%	903 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	1.8%	2855 г
Натрий, Na	243.95 мг	1300 мг	18.8%	9.9%	533 г
Сера, S	94.96 мг	1000 мг	9.5%	5%	1053 г
Фосфор, P	165.7 мг	800 мг	20.7%	10.9%	483 г
Хлор, Cl	241.17 мг	2300 мг	10.5%	5.5%	954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	3.2%	1647 г
Йод, I	7.51 мкг	150 мкг	5%	2.6%	1997 г
Кобальт, Co	3.731 мкг	10 мкг	37.3%	19.6%	268 г
Литий, Li	13.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.0529 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3781 г
Медь, Cu	77.05 мкг	1000 мкг	7.7%	4%	1298 г
Молибден, Mo	3.034 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2307 г
Никель, Ni	0.755 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Селен, Se	13.017 мкг	55 мкг	23.7%	12.4%	423 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	24.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16103 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	2.5%	2146 г
Цинк, Zn	0.9473 мг	12 мг	7.9%	4.1%	1267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.903 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	1.493 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.306 г	от 4.7 до 16.8 г	27.8%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.559 мг	~
Стигмастерол	0.224 мг	~
бета Ситостерол	8.503 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.956 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.09 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.161 г	min 16.8 г	24.8%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.144 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.37 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.147 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кисадилья с авокадо составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИСАДИЛЬЯ С АВОКАДО

Кисадилья с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином C - 43,3 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 37,3 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Кисадилья с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кисадилья с авокадо, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кисадилья с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе