Рецепт Сэндвич с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с индейкой

Хлеб ржаной из обдирной муки	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Огурец соленый	30 г
Индейка, грудка, только мясо	30 г
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	20 г
Салат (латук)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.9 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.8%	1101 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	12.9%	326 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	2.6%	1587 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.7%	741 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1%	3981 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	2.5%	1664 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.6%	2632 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.1%	1957 г
Витамин В4, холин	28.78 мг	500 мг	5.8%	2.4%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.6%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.667 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2927 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	3.3%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	1.8%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.121 мг	15 мг	47.5%	19.9%	211 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8993 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	3.6%	1176 г
Витамин РР, НЭ	1.9289 мг	20 мг	9.6%	4%	1037 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.04 мг	2500 мг	7.5%	3.1%	1337 г
Кальций, Ca	79.85 мг	1000 мг	8%	3.3%	1252 г
Кремний, Si	3.348 мг	30 мг	11.2%	4.7%	896 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	2.6%	1597 г
Натрий, Na	485.81 мг	1300 мг	37.4%	15.7%	268 г
Сера, S	60.45 мг	1000 мг	6%	2.5%	1654 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	6.3%	662 г
Хлор, Cl	300.41 мг	2300 мг	13.1%	5.5%	766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	24.5 мкг	~
Железо, Fe	1.581 мг	18 мг	8.8%	3.7%	1139 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6073 г
Кобальт, Co	1.556 мкг	10 мкг	15.6%	6.5%	643 г
Литий, Li	6.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.5168 мг	2 мг	25.8%	10.8%	387 г
Медь, Cu	96.3 мкг	1000 мкг	9.6%	4%	1038 г
Молибден, Mo	3.815 мкг	70 мкг	5.5%	2.3%	1835 г
Никель, Ni	1.815 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	5.285 мкг	55 мкг	9.6%	4%	1041 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27267 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3165 г
Цинк, Zn	0.8059 мг	12 мг	6.7%	2.8%	1489 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.385 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	8.782 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	28.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.012 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.816 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.102 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.16 г	min 16.8 г	24.8%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.762 г	от 11.2 до 20.6 г	87.2%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	8.767 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с индейкой составляет 238,9 кКал.

Порция = 270 гр (645 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ИНДЕЙКОЙ

Сэндвич с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 47,5 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Сэндвич с индейкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с индейкой, калорийность 238,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе