Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 540 г |
Перец сладкий красный | 170 г |
Помидор (томат), парниковый | 165 г |
Морковь | 90 г |
Лук репчатый | 65 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 20.1% | 503 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.2% | 1931 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 290.1 мкг | 900 мкг | 32.2% | 32.5% | 310 г |
бета Каротин | 1.707 мг | 5 мг | 34.1% | 34.4% | 293 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 52.82 мг | 500 мг | 10.6% | 10.7% | 947 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 20.5% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.616 мг | 2 мг | 30.8% | 31.1% | 325 г |
Витамин В9, фолаты | 10.392 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.3 мг | 90 мг | 59.2% | 59.7% | 169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 8.6% | 1173 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1512 мг | 20 мг | 25.8% | 26% | 388 г |
Ниацин | 7.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.61 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.7% | 863 г |
Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7686 г |
Кремний, Si | 8.301 мг | 30 мг | 27.7% | 28% | 361 г |
Магний, Mg | 59.05 мг | 400 мг | 14.8% | 14.9% | 677 г |
Натрий, Na | 42.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3062 г |
Сера, S | 147.65 мг | 1000 мг | 14.8% | 14.9% | 677 г |
Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 15.7% | 643 г |
Хлор, Cl | 69.9 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1501 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
Кобальт, Co | 7.801 мкг | 10 мкг | 78% | 78.7% | 128 г |
Литий, Li | 22.858 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1871 г |
Медь, Cu | 103.49 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.4% | 966 г |
Молибден, Mo | 11.074 мкг | 70 мкг | 15.8% | 15.9% | 632 г |
Никель, Ni | 4.239 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.132 мкг | 55 мкг | 25.7% | 25.9% | 389 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.79 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4311 г |
Хром, Cr | 17.89 мкг | 50 мкг | 35.8% | 36.1% | 279 г |
Цинк, Zn | 1.0239 мг | 12 мг | 8.5% | 8.6% | 1172 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.137 г | ~ | |||
Валин | 0.813 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.815 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
Лизин | 1.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
Треонин | 0.696 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.807 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.571 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
Пролин | 0.625 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.523 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая с овощамт составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|