Рецепт Пудинг с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг с чиа

Семена чиа, сушеные 27 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 295 г
Вишня замороженная, неподслащенная 240 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.4% 1854 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.4% 1867 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.9% 3532 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.7% 1176 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.1% 2693 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 3% 4478 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 4.7% 2976 г
Лютеин + Зеаксантин 19.213 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.1% 2687 г
Витамин В4, холин 9.89 мг 500 мг 2% 2.8% 5056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 5.7% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.317 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12059 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 7.2% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 1.2% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Н, биотин 1.239 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4036 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7044 мг 20 мг 3.5% 4.8% 2839 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110 мг 2500 мг 4.4% 6.1% 2273 г
Кальций, Ca 73.3 мг 1000 мг 7.3% 10.1% 1364 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 6.9% 1988 г
Натрий, Na 20.24 мг 1300 мг 1.6% 2.2% 6423 г
Сера, S 20.37 мг 1000 мг 2% 2.8% 4909 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 12.1% 1132 г
Хлор, Cl 38.71 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 5942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 3.7% 3758 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 3.2% 4310 г
Кобальт, Co 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 4.8% 2874 г
Марганец, Mn 0.1164 мг 2 мг 5.8% 8% 1718 г
Медь, Cu 65.73 мкг 1000 мкг 6.6% 9.1% 1521 г
Молибден, Mo 1.936 мкг 70 мкг 2.8% 3.9% 3616 г
Олово, Sn 5.81 мкг ~
Селен, Se 2.343 мкг 55 мкг 4.3% 5.9% 2347 г
Стронций, Sr 6.58 мкг ~
Фтор, F 7.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51680 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.3486 мг 12 мг 2.9% 4% 3442 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.663 г от 0.9 до 3.7 г 73.7% 101.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.29 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.924 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.484 г min 16.8 г 2.9% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.952 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.652 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.632 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг с чиа составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг с чиа, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты