Рецепт Ленивые голубцы кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы кето
| Свиной Фарш [Сосновоборская] | 250 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 250 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы кето".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.7% | 1206 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.5% | 509 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280 мкг | 900 мкг | 31.1% | 21.4% | 321 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.606 мг | 5 мг | 32.1% | 22.1% | 311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 30.8 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.588 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.24 мг | 90 мг | 20.3% | 14% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 1.943 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2573 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 16.7% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9257 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2161 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2974 г |
| Кремний, Si | 16.944 мг | 30 мг | 56.5% | 38.9% | 177 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2175 г |
| Натрий, Na | 16.77 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7752 г |
| Сера, S | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2691 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 41.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2064 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 25.8% | 267 г |
| Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Медь, Cu | 80.37 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 7.823 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.7% | 895 г |
| Никель, Ni | 5.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.571 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.2% | 2139 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24111 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.4628 мг | 12 мг | 3.9% | 2.7% | 2593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы кето составляет 145,3 кКал.
- Порция = 192 гр (279 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ КЕТО
Ленивые голубцы кето богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 56,5 %, кобальтом - 37,5 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Ленивые голубцы кето
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий 2%
- Судак по-казацки
- Творожно банановый десерт
- Сорбет из пюре клюквы и яблока (Вкусвилл)
- Салат КАПРИЗН
- Печенье протеиновое soufflé шоколад кофе
- Пирог с курицей и яйцом
- N2
- Паста Fish man из белтй рыбы
- Аллюлоза натуральный заменитель сахара
- Капуста+морковь
- Салатный микс "Цезарь"
- Котлетки куриные 27.05.24
- Огненный фурай
- Круассан с малиной
- Калифорния с тунцом спайси
- Шмель вишневый
- Микс из ростков
- Филадельфия с лососем
- Суп 27.05.2024
- Цикорий приготовленный на воде с мёдом
- Сыр рассольный спагетти с зеленью
- N3
- суп гороховый с копченостями
- Пельмени Уральские
- Жаренный рис с цыпленком, овощами и яйцом
- Батончик синий
- Свиные рëбра
- Белое сухое вино
- Кекс фисташками
- Салат Цезарь с соусом без ансоусов
- Водная настойка шалфея
- Флэт с яблоком и карамелью
- Каша овсяная на молоке
- Салат айсберг
- Сендвич с лососем
- Кабачковые оладушки пп
- Картофельное пюре
- Чупа чупс
- Сосиски сливочные из индейки
- Салат с курицей и ананасами
- Салат с редиской,огурцом и айсбергом
- Грудинка варёно-копчёная
- Ряпушка запечённая в духовке
- Лепёшка с курицей и овощами
- Булгур с овощами
- Молочный бургер
- филе сельди атлантической слабосоленое
- Творог зерновой 5%
- Салат мимоза с красной рыбой 225 гр
- Соевый гуляш
- Куря с вешенками и луком
- Теос питьевой
- Жареное филе бедра курицы в соусе терияки
- творог мягкий 2% Домик в деревне
- Caramel pancake
- Плов с курицей 300 гр
- Блины 27.05.24
- Шоколад Бушерон 72%
- ☰ Крем заварной ТЕСТ #06 шоколадный [пектин/белок арахиса] ★ 2
- Роллы
- Латте на кокосовом молоке
- Протеин бар шоколад
- Рулет из кабочков
- Редька с огурцом
- Салат с крабовыми палочками 27.05.24
- Дима запеканка творожная
- Филе малое
- Цитросовый микс
- Куриные сердечки с подливкой
- Сыр твёрдый Тульер Дю
- Сытный сэндвич
- Цикорий с черникой
- Суп грибной
- Вареники с мясом
- Гречневый боул с овощами и яйцом
- Креветки жареные в панировке (мои)
- Йогурт со вкусом земляники
- Морковно яблочные панкейки
- Суп вермишеливый с курицей
- Колбаски по-балкански
- Лимонад фрустайл
- Штрудель с грушей
- Мука кокосовая
- Оладьи на йогурте
- Мука миндальная
- Жаренная печень с луком
- Иван чай
- Суп рисовый
- Печень тушеная с луком
- Чили кон карне
- Джем чиа
- Яичница с овощами
- Печенье с яблоком
- Пряная красная рыба
- Рыбный пирог с брокколи и помидорами
- Наполеон
- Салат с фасолью и курицец
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Салат с апельсином и свеклой
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы кето, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
