Рецепт Смузи банан ежевика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан ежевика
| Банан | 239 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Мороженое Пломбир Ванильный [Чистая Линия] | 82 г |
| Ежевика | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан ежевика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.5% | 2899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 13.2% | 979 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 5.3% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 1.863 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.8% | 2684 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8.5% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6681 мг | 20 мг | 3.3% | 4.3% | 2994 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.21 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.2% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Кремний, Si | 23.869 мг | 30 мг | 79.6% | 102.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 27.03 мг | 400 мг | 6.8% | 8.8% | 1480 г |
| Натрий, Na | 27.51 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4726 г |
| Сера, S | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6930 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 6.2% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 34.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3025 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 21.7% | 595 г |
| Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.7% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 1.81 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.4% | 3867 г |
| Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87527 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.3305 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.495 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи банан ежевика составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН ЕЖЕВИКА
Смузи банан ежевика богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 79,6 %, марганцем - 16,8 %
Чем полезен Смузи банан ежевика
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо 27.05
- O'Zera молочный шоколад с желейной клубничной начинкой
- Пшеничный хлеб на закваске
- САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ОГУРЦОМ СОЛЕНЫМ
- Рулет домашний
- Сардельки филейские
- МаслоРыжиковое
- Хлеб домашний
- Арнебия Карнитин + витамин С
- Лепешка с яйцом
- Творог нежный мягкий 0,1%
- сырники манговые
- Мальтофер
- Калия йодид
- Рис
- Печень куриная,охлаждённая
- Д
- Цинк
- Смузи овощной
- Щи из индейки
- Щи из индейки
- Льняное семя
- Канапе из баклажан
- Йогурт греческий 5%
- курага
- Кабачок с томатной пастой и морковью
- Какао клетчатка
- Теплый салат с кальмарами, картофелем и каперсами
- Творожный блин 7%
- Сэндвич ролл с курицей, вяленой клюквой и арахисом
- докторская фермер
- Сырники
- Хреновина пом/огурц/чесн
- Сыр порционный пармезан (Кипринский молочный завод)
- Крем суп гороховый
- Запеканка творожная
- Булочка из псилиума
- Крем суп
- Суп пакетный
- Пирог яблтморк
- Хлопья овсяные
- Гречка с курицей в мультиварке
- Берн без сахара
- Йогурт натур (р-к Астра)
- Батон гречневый
- Гречка с молоком
- Твист с сыром
- Смесь замороженных капуст LCHF
- Печенье миндаль-лимон
- Хлеб ржаной «Сучасны» нарезанный, 350 г
- Хлебцы сырный злаковый коктейль
- Фасоль
- Икра намазка
- Блинчик из говядины
- Окрошка с тофу
- Овсяная каша 27 мая
- Кабачковые оладьи
- Каша гречневая nordic
- Сырники 27 мая
- Гриб белый степной
- Сыр бри спал
- Стручковая фасоль с яйцом 27.05.2024
- Коноплин
- ПЛОВ С САЛОМ 2
- Говядина тушенная
- Омлет
- Пирожное протеиновое "морковный тортик"
- Сыр полутвёрдый «Фитнес»
- Салат огурец помидор зелень пек.капуста 27.05.2024
- Сосиски «Из филе грудки куриной с цукини»
- Салат «Донской»
- Слойка с сыром и колбасой
- Ветчина Herta hähnchenbrust
- Чеснок жареный
- Грибной крем суп
- Котлета курица свинина
- Hella
- Подлива к котлетам
- Йогурт Беллакт клубника
- Jamy Pie
- Печенье "Мюсличенье"
- WHEY PROTEIN [SOULWAY]
- Батончик 33% протеина
- Горбуша слабосоленая
- Гречка с тушенкой 1 сорта
- Хлеб зерновой(много зерновой)
- Кисель льняной с облепихой
- Тефтели куриные с рисом
- Маасдам
- Овсяноблин с псилиумом
- Конфеты «Чернослив с куржутом»
- Салат
- Ветчина куриная нежная Вкусвилл
- Творожная запеканка
- Хлеб цельно зерновой ржано-пшеничный Вкусвилл
- Молоко миндальное
- Цветная капуста запечённая с помидором
- Колбаски куриные с грибами и сыром
- Макароны с тунцом и овощами
- Плов с курицей
Метки: Как приготовить Смузи банан ежевика, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан ежевика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
