Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 285 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 320 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 52 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 117 г |
Сыр Элитный Сливочный [Белый Замок] | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.8% | 731 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.7% | 1158 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 55.37 мг | 500 мг | 11.1% | 11.2% | 903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 12.851 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 24.2% | 416 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 6.3% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.7% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 7.3% | 1369 г |
Витамин Н, биотин | 5.962 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12% | 839 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.3% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9469 мг | 20 мг | 14.7% | 14.8% | 679 г |
Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.81 мг | 2500 мг | 12% | 12.1% | 831 г |
Кальций, Ca | 54.23 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1844 г |
Кремний, Si | 0.933 мг | 30 мг | 3.1% | 3.1% | 3215 г |
Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 6.3% | 1591 г |
Натрий, Na | 37.91 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
Сера, S | 107.75 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.9% | 928 г |
Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 16.9% | 596 г |
Хлор, Cl | 88.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 5.4% | 1848 г |
Йод, I | 28.42 мкг | 150 мкг | 18.9% | 19% | 528 г |
Кобальт, Co | 13.833 мкг | 10 мкг | 138.3% | 139.1% | 72 г |
Литий, Li | 4.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 7.4% | 1348 г |
Медь, Cu | 119.47 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12% | 837 г |
Молибден, Mo | 3.58 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.1% | 1955 г |
Никель, Ni | 5.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.969 мкг | 55 мкг | 18.1% | 18.2% | 552 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 297.75 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 7.4% | 1343 г |
Хром, Cr | 23.32 мкг | 50 мкг | 46.6% | 46.9% | 214 г |
Цинк, Zn | 0.679 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
Лизин | 0.737 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Глицин | 0.322 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.473 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.156 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с фасолью моя составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|