Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 438 г |
Капуста белокочанная | 431 г |
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Mivimex] | 51 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 25 г |
Горошек зеленый. Консервы | 248 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5% | 4471 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.9% | 2545 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 24% | 952 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.9% | 5960 г |
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.8% | 4717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 4.6% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.5% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 11.911 мкг | 400 мкг | 3% | 6.9% | 3358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.43 мг | 90 мг | 30.5% | 69.8% | 328 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3% | 7788 г |
Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 70.5% | 325 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7055 мг | 20 мг | 3.5% | 8% | 2835 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.73 мг | 2500 мг | 7.2% | 16.5% | 1383 г |
Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 6.9% | 3340 г |
Кремний, Si | 41.205 мг | 30 мг | 137.4% | 314.4% | 73 г |
Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 8.7% | 2616 г |
Натрий, Na | 82.47 мг | 1300 мг | 6.3% | 14.4% | 1576 г |
Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4604 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 11.2% | 2025 г |
Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 362 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 7.3% | 3087 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.7% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 42.3% | 542 г |
Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 19.5% | 1183 г |
Медь, Cu | 90.83 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20.8% | 1101 г |
Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 21.7% | 1057 г |
Никель, Ni | 5.423 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.613 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.5% | 8972 г |
Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 37071 г |
Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 19.7% | 1168 г |
Цинк, Zn | 0.3586 мг | 12 мг | 3% | 6.9% | 3346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с горошком и капустой 22 мая составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|