Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук-шалот, сырой | 50 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Оливковое масло | 15 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Кунжутное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.1% | 778 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.6% | 863 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 11.7% | 933 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.3% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 8897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.6% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.4% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 9.94 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4024 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.4% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.55 мг | 90 мг | 59.5% | 64.8% | 168 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 5.3% | 2030 г |
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 8.1% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5433 мг | 20 мг | 2.7% | 2.9% | 3681 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.72 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.4% | 1473 г |
Кальций, Ca | 74.72 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.2% | 1338 г |
Кремний, Si | 18.554 мг | 30 мг | 61.8% | 67.3% | 162 г |
Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
Натрий, Na | 280.34 мг | 1300 мг | 21.6% | 23.5% | 464 г |
Сера, S | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3831 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 9.4% | 1163 г |
Хлор, Cl | 26.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 3.8% | 2894 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8021 г |
Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 28.2% | 386 г |
Литий, Li | 24.458 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 7.4% | 1464 г |
Медь, Cu | 99.58 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.9% | 1004 г |
Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2152 г |
Никель, Ni | 4.822 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.145 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35119 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.8% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.5759 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2084 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.301 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.036 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.318 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.307 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|