Рецепт Куриные котлеты из филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты из филе

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	460 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Морковь (Тушение)	80 г
Яйцо куриное (Жарка)	57 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Куркума, молотая	1 г
Гречневая мука (Жарка)	22 г
Сырный Соус [Хайнц]	22 г
Васаби	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты из филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1300 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	16.1%	478 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.6%	1167 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.6%	4660 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.2 мкг	900 мкг	24.6%	19%	407 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	1.148 мг	5 мг	23%	17.8%	436 г
Лютеин + Зеаксантин	0.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	7.4%	1047 г
Витамин В4, холин	70.41 мг	500 мг	14.1%	10.9%	710 г
Витамин В5, пантотеновая	1.065 мг	5 мг	21.3%	16.4%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.516 мг	2 мг	25.8%	19.9%	388 г
Витамин В9, фолаты	7.908 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5058 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	5.3%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.865 мг	15 мг	5.8%	4.5%	1734 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	1.642 мкг	50 мкг	3.3%	2.5%	3045 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	6.272 мг	20 мг	31.4%	24.2%	319 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	4.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.17 мг	2500 мг	10.7%	8.3%	936 г
Кальций, Ca	27.28 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3666 г
Кремний, Si	2.89 мг	30 мг	9.6%	7.4%	1038 г
Магний, Mg	25.52 мг	400 мг	6.4%	4.9%	1567 г
Натрий, Na	173.69 мг	1300 мг	13.4%	10.3%	748 г
Сера, S	163.76 мг	1000 мг	16.4%	12.7%	611 г
Фосфор, P	172.2 мг	800 мг	21.5%	16.6%	465 г
Хлор, Cl	173.42 мг	2300 мг	7.5%	5.8%	1326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.4 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	9.14 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	3.3%	2353 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8982 г
Кобальт, Co	1.542 мкг	10 мкг	15.4%	11.9%	649 г
Литий, Li	0.564 мкг	~
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2381 г
Медь, Cu	50.45 мкг	1000 мкг	5%	3.9%	1982 г
Молибден, Mo	2.651 мкг	70 мкг	3.8%	2.9%	2641 г
Никель, Ni	0.958 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	16.905 мкг	55 мкг	30.7%	23.7%	325 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	12.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31521 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5319 г
Цинк, Zn	0.6881 мг	12 мг	5.7%	4.4%	1744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.993 г	~
Валин	0.79 г	~
Гистидин*	0.534 г	~
Изолейцин	0.729 г	~
Лейцин	1.234 г	~
Лизин	1.394 г	~
Метионин	0.391 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.667 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.617 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.858 г	~
Аспарагиновая кислота	1.399 г	~
Глицин	0.637 г	~
Глутаминовая кислота	2.238 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.61 г	~
Тирозин	0.542 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.927 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.665 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.784 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.503 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.037 г	min 16.8 г	6.2%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.925 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.931 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.804 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.217 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты из филе составляет 129,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ

Куриные котлеты из филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 23 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B6 - 25,8 %, витамином PP - 31,4 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Куриные котлеты из филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты из филе, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты из филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе