Рецепт Салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.1% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 21.4% | 767 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 27.8% | 593 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.332 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 7.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.617 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.52 мг | 90 мг | 22.8% | 37.5% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.454 мг | 15 мг | 16.4% | 27% | 611 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 114.8% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5163 мг | 20 мг | 2.6% | 4.3% | 3874 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 16.1% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3511 г |
| Кремний, Si | 21.443 мг | 30 мг | 71.5% | 117.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 7.7% | 2119 г |
| Натрий, Na | 183.75 мг | 1300 мг | 14.1% | 23.2% | 707 г |
| Сера, S | 10.72 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9328 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 5.9% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 313.2 мг | 2300 мг | 13.6% | 22.4% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 6.6% | 2486 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.297 мкг | 10 мкг | 33% | 54.3% | 303 г |
| Литий, Li | 13.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 9.9% | 1656 г |
| Медь, Cu | 74.89 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.3% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10% | 1651 г |
| Никель, Ni | 6.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22844 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5381 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.795 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.5% | 97.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.565 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 43.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 60,8 кКал.
- Порция = 437 гр (265.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ
Салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 22,8 %, витамином E - 16,4 %, витамином K - 69,8 %, кремнием - 71,5 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 33 %
Чем полезен Салат с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Овощной салат #2 с айбергом
- Алыча We Love Fresh
- Протеин Muscle one
- Котлеты куриные с кабачком и морковью
- Мороженое черника
- Кофе с молоком
- Шоколад молочный
- Багет с куриной грудкой
- Бутеброд с рыбой
- Печенье постное с морковью
- Щи щавелевые
- Бутерброд с сыром
- Сырники
- Банановые оладьи
- Вино красное сухое
- Скрэмбл с моцареллой
- Пельмени taschki
- Овсяноблин со шпинатом
- ГАМБУРГЕР
- Индейка филе бедра запечённая
- Треугольник с яйцом курицей и зелёным луком
- БРЯНСКИЙ ПАРЕНЬ
- Салат 19.05.24
- Гречка «Столичная мельница»
- Творог 0% 365 дней
- Салат Поляна
- Творог "очень важная корова" 5%
- Котлеты лососевые
- Яблоки белый налив
- Салат с капустой и консервированным горошком
- Банановый пирог с грушей
- Запеканка с тыквой без сахара
- Оладьи из кефира Даша
- Салат Вальдорф
- Лакомка
- Творожные вафли
- Я мороженое Фисташка с орехами 80 на палочке
- Толстолобик Ашан
- чай с молоком и сахаром
- Черновик
- Сыр Адыгейский с травами и орехами
- Морковный кекс Даша
- Запеканка из творога 0% с сахзамом
- Творожная масса из банана Даша
- Гречка с курицей и овощами
- Картофель в аэрогриле
- Пицца бавар
- Бурый рис Националь отваренный
- Борщ
- Гороховый суп
- Колбаса докторская премиум
- Котлеты куриные
- ЗОЛОТОЙ ХЛЕБ 125/25
- кукуруза в баночке
- Тунец под шубой
- Банановые блинчики
- Индейка в духовке
- сыр с орехом
- Ёжики в сметане
- Кабачковый рулет
- Raw life protein шоколад арахис
- Грибы шампиньоны жареные с луком
- Куриные сердечки тушёные с луком и сметаной (копия)
- пряник
- Рисовое классическое молоко 1,5% ne moloko
- Гуляш из свинины
- Вустерский соус сильпо golden crown garden
- Фриттата с вяленными томатами
- Горячий шоколад Даша
- Соевый соус терияки Жирнов (купила в мясном)
- Raw life малиновая панакота
- Овсянка с яблоками
- Котлеты говяжьи
- Телячий бифстроганов сильпо
- Салат с тыквой и артишоками прим
- Телячий биток сильпо
- МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
- Каша гречневая*
- индейка зелёная линия
- Мороженое в стакане
- Хлеб из сибирской клетчатки
- Бисквитный рулет с варёной сгущёнкой
- KitKat CHUNNKY BLANK&WHITE
- Говяжьи котлеты
- Fromage "Chaussée aux moines"
- Овсяные хлопья экстра из цельного зерна
- Лапша блюдо без макарон
- Протеиновый коктейль Amix ISOHD 90
- Лапша Азия 19.05
- Бриошь с тунцом и печеным перцем
- Пицца с цыпленком, базиликом и томатами
- Филе Село Зеленое
- Мороженое сливочное крем-брюле
- Рис
- Суп Том Ям
- Паста с телятиной
- Тушеные овощи с грибами
- Котлеты из фарша и кабачков
- Стейк из горбуши на гриле с припущенными овощами
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
